Circuit training fitness n° 1 – Silhouette endomorphe – Semaines 3 à 12

45 minutes de temps de travail par exercice
15 minutes de temps de repos entre chaque exercice

Tonifier la ceinture abdominale
Grand droit de l’abdomen (f. supérieur), obliques

Décoller le buste du sol pour amener l’épaule droite en direction du genou gauche. Puis revenir à la position de départ sans reposer complètement l’épaule droite au sol. Expirer en levant le buste et inspirer au retour. Penser à effectuer l’exercice de l’autre côté à la moitié du temps écoulée.

Regard dirigé vers le haut
Cuisse droite à la verticale
Coude droit toujours ouvert

endomorphe-s2-exo1

+ facile
Reposer les épaules au sol entre chaque mouvement.
+ difficile
Ralentir la phase de descente.
Rester 2 secondes immobile en position haute pour chaque mouvement.

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