Circuit training fitness n° 2 – Silhouette endomorphe – Semaines 3 à 12

45 minutes de temps de travail par exercice
15 minutes de temps de repos entre chaque exercice

Solliciter le cœur, les jambes et les bras
Quadriceps, triceps, grands fessiers

Entre deux chaises par exemple, fléchir les jambes pour amener le genou arrière à 5 cm du sol. Puis, revenir à la position de départ en contrôlant le mouvement à l’aide de l’appui des mains. Inspirer durant la descente et expirer durant la montée. Penser à effectuer l’exercice en inversant le rôle de chaque jambe à la moitié du temps écoulée.

endomorphe-s2-exo2

+ facile
Descendre le genou moins bas.
Augmenter l’aide des bras.
+ difficile
Rester 2 secondes immobile en position basse pour chaque mouvement.
Genou avant à l’aplomb du pied
Cuisse arrière à la verticale
Pieds décalés d’un mètre

2016 - 2017 - Femme Magazine