Circuit training fitness n° 3 – Silhouette endomorphe – Semaines 3 à 12

45 minutes de temps de travail par exercice
15 minutes de temps de repos entre chaque exercice

Tonifier et affiner les bras
Biceps, triceps

Les mains tiennent les extrémités d’un élastique accroché à un espalier par exemple. Fléchir le bras droit et simultanément, amener la main gauche le plus loin possible vers l’arrière. Puis, revenir à la position de départ sans détendre complètement l’élastique. Expirer en fléchissant le bras droit et inspirer au retour. Penser à effectuer l’exercice en inversant le rôle de chaque bras à la moitié du temps écoulée.

Buste droit et immobile
Paume de la main droite dirigée vers le haut
Paume de la main gauche dirigée vers l’arrière
Pieds décalés

endomorphe-s2-exo3

+ facile
Se rapprocher du point fixe de l’élastique.
+ difficile
S’éloigner du point fixe de l’élastique.

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