Circuit training fitness n° 4 – Silhouette endomorphe – Semaines 3 à 12

45 minutes de temps de travail par exercice
15 minutes de temps de repos entre chaque exercice

Solliciter les hanches et le cœur
Petits et moyens fessiers, quadriceps

En appui sur un bâton, fléchir les jambes. Puis passer en position debout et, simultanément, écarter la jambe droite sur le côté. Inspirer en fléchissant les jambes et expirer en passant debout. Penser à effectuer l’exercice en inversant le rôle des jambes à la moitié du temps écoulée.

Buste droit et ventre rentré
Appui latéral pour l’équilibre
Élastique jamais complètement détendu
Pieds parallèles

endomorphe-s2-exo4

+ facile
Ne pas utiliser d’élastique.
Ne pas trop fléchir les jambes.
+ difficile
Placer l’élastique autour des pieds et non autour des chevilles.
Utiliser un élastique plus résistant.

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