Circuit training fitness n° 5 – Silhouette endomorphe – Semaines 3 à 12

45 minutes de temps de travail par exercice
15 minutes de temps de repos entre chaque exercice

Tonifier les abdominaux
Grand droit de l’abdomen (f. inférieur)
Décoller les fesses pour amener les genoux vers le haut. Puis revenir à la position de départ.
Garder les jambes fléchies pendant tout le mouvement. Expirer en décollant les fesses et inspirer au retour.

Départ : cuisse à la verticale
Tête toujours en appui sur le coussin
Paumes des mains en appui au sol

endomorphe-s2-exo5

+ facile
Placer les mains sous les fesses avec les paumes dirigées vers le sol.
+ difficile
Ne pas reposer les jambes sur l’appui entre chaque mouvement.
Ralentir la phase de descente.

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