Circuit training fitness n° 6 – Silhouette endomorphe – Semaines 3 à 12

45 minutes de temps de travail par exercice
15 minutes de temps de repos entre chaque exercice

Tonifier les fesses
Grands fessiers

En prenant appui avec les mains et la jambe droite fléchie, amener la cuisse gauche vers l’arrière tout en gardant la jambe fléchie. Expirer en amenant la cuisse gauche vers l’arrière et inspirer au retour. Penser à effectuer l’exercice avec l’autre jambe à la moitié du temps écoulée.

Ventre rentré et dos plat
Les deux jambes toujours fléchies
Genou droit à l’aplomb du pied

endomorphe-s2-exo6

+ facile Ne pas fléchir la jambe d’appui.
Ne pas utiliser de lest.
+ difficile Passer un élastique autour de la cheville de la jambe d’appui et de la plante du pied de l’autre jambe. Rester 2 secondes immobile en position haute pour chaque mouvement.

2016 - 2017 - Femme Magazine