Renforcement musculaire n° 7 – Silhouette williams – Semaines 3 à 12

10 à 20 mouvements par série d’exercice
45 minutes de temps de repos après une série de chaque côté
Galber les bras et redresser le dos
Biceps, dorsaux

La main droite tient un élastique enroulé autour du pied droit. Amener le coude droit le plus loin possible vers l’arrière et la main droite en direction de l’épaule droite. Puis revenir à la position de départ en conservant la même vitesse. Expirer en tirant sur l’élastique et inspirer au retour. Penser à effectuer l’exercice de l’autre côté.

Dos plat et immobile
Paume de la main droite dirigée vers le haut et le poignet fléchi
Jambe droite tendue

williams-s2-exo7

+ facile
Utiliser un élastique moins résistant.
+ difficile
Utiliser un élastique plus résistant.
Ralentir le mouvement.

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