Renforcement musculaire n° 8 – Silhouette williams – Semaines 3 à 12

10 à 20 mouvements par série d’exercice
45 minutes de temps de repos entre chaque série

Galber le buste et les bras
Pectoraux, triceps

Effectuer des pompes sur les genoux : fléchir et tendre les bras pour amener la poitrine proche des mains tout en conservant les genoux, les hanches et les épaules alignés. Inspirer en fléchissant les bras et expirer en les tendant.

Tête en avant des mains
Regard dirigé vers le bas
Mains écartées de la largeur des épaules
Ventre rentré et fesses contractées
Pieds décollés du sol

williams-s2-exo8

+ facile
Diminuer l’amplitude du mouvement.
+ difficile
Rester 2 secondes immobile en position basse avant de remonter.

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