Circuit training fitness n° 1 – Silhouette williams – Semaines 3 à 12

45 minutes de temps de travail par exercice
15 minutes de temps de repos entre chaque exercice

Tonifier les abdominaux et les épaules
Grand droit de l’abdomen, deltoïdes (f. postérieur)

Les mains tiennent un élastique. Décoller les fesses pour amener les pieds vers le haut. Simultanément, écarter les mains le plus possible. Puis, revenir à la position de départ sans reposer les jambes contre le mur. Expirer en décollant les fesses et inspirer au retour.

Départ : bras tendus verticalement, paumes des mains face à face et fesses près du mur
Jambes toujours tendues verticalement
Tête toujours en appui au sol

williams-s2-exo1

+ facile
Reposer les jambes contre le mur après chaque mouvement.
Surélever les fesses avec un coussin.
+ difficile
Faire deux ronds en l’air avec les jambes pour chaque mouvement.
Ralentir la descente.

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