Circuit training fitness n° 2 – Silhouette williams – Semaines 3 à 12

45 minutes de temps de travail par exercice
15 minutes de temps de repos entre chaque exercice

Tonifier les hanches
Petits et moyens fessiers

Un bâton dans la main gauche, fléchir et tendre la jambe droite au-dessus de la chaise tout en gardant la cuisse droite immobile. Expirer en tendant la jambe et inspirer au retour. Inverser le rôle de chaque jambe à la moitié du temps écoulée.

Main en appui sur un bâton pour faciliter l’équilibre
Genou droit toujours à la même hauteur
Jambe d’appui tendue verticalement

williams-s2-exo2

+ facile
Utiliser une chaise plus basse.
+ difficile
Utiliser une chaise plus haute.
Mettre un lest à la cheville de la jambe active.
Ne pas utiliser le bâton.

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