Circuit training fitness n° 3 – Silhouette williams – Semaines 3 à 12

45 minutes de temps de travail par exercice
15 minutes de temps de repos entre chaque exercice

Tonifier les fesses et les cuisses
Grands fessiers, ischio-jambiers
Avec le bout des doigts et de façon circulaire, masser des fesses jusqu’à l’arrière des genoux. Simultanément, pousser contre le mur avec les pieds de façon continue.

Talons en contact avec le mur
Cuisses dirigées verticalement
Fesses décollées du sol en permanence
Tête toujours en appui au sol

williams-s2-exo3

+ facile
Pousser de manière moins intensive avec les pieds contre le mur.
+ difficile
Pousser de manière plus intensive avec les pieds contre le mur.
Alterner une poussée avec l’un des deux pieds contre le mur.

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