Circuit training fitness n° 4 – Silhouette williams – Semaines 3 à 12

45 minutes de temps de travail par exercice
15 minutes de temps de repos entre chaque exercice

Tonifier les abdominaux et les hanches
Petits et moyens fessiers, grand droit de l’abdomen

Passer un élastique autour des pieds. Lever le buste le plus haut possible. Simultanément, décoller les fesses du sol et écarter les pieds. Puis, revenir à la position de départ sans reposer les jambes contre le mur et sans détendre complètement l’élastique. Expirer en levant le buste et inspirer au retour.

Départ : Fesses près du mur
Regard dirigé vers le haut
Coudes toujours ouverts
Jambes tendues verticalement

williams-s2-exo4

+ facile – Ne pas utiliser d’élastique. Reposer les jambes contre le mur entre chaque mouvement.
Surélever les fesses d’un coussin.
+ difficile – Écarter deux fois les pieds avant de reposer les fesses au sol.
Ralentir la phase de descente.

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