Circuit training fitness n° 5 – Silhouette williams – Semaines 3 à 12

45 minutes de temps de travail par exercice
15 minutes de temps de repos entre chaque exercice

Affiner l’intérieur des cuisses
Adducteurs

Effectuer du bout des doigts des massages circulaires de l’intérieur de la cuisse. Simultanément, lever la jambe le plus haut possible. Puis, revenir à la position de départ sans reposer le pied au sol.
Expirer en levant la jambe et inspirer au retour. Inverser le rôle de chaque jambe à la moitié du temps écoulée.

Bras d’appui tendu
Jambe active toujours tendue avec le pied dirigé horizontalement

williams-s2-exo5

+ facile
Se mettre en appui au sol sur l’avant-bras au lieu du bras tendu.
Reposer le pied au sol après chaque mouvement.
+ difficile
Effectuer une forte pression vers le bas avec la main qui masse.
Ralentir la phase de descente.

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