Bonjour!
J’espere que vous allez bien!
Aujourd’hui nous allons travailler les triceps!!
Qu’est-ce que c’est??
Le triceps brachial (sur le bras) est situé à la partie posterieure du bras. Il est le principal extenseur (qui sert à etendre) de l’avant-bras sur le bras. Son action est antagoniste (s’oppose) de celle du biceps brachial (muscle du devant du bras).
Vous l’avez bien compris il s’agit « du gras qui pendouille sous le bras »!!!
Ah celui là, pas facile de l’avoir!
Je vous donne une astuce pour le dessiner et ainsi lui redonner une forme harmonieuse!
TRICEPS :
1° Munissez vous d’une chaise
2° Assis sur la chaise, les mains en arrière sur le bord, les fesses au dessus du sol, coudes légèrements pliés et omoplates serrées.
3° Concentrez-vous sur votre bassin pour le maintenir dans une position neutre, sans basculer vers l’avant.
4° Gardez la position jusqu’à ressentir l’effort sur les bras… OUI on le sent bien là!!!
5° Si vous souhaitez d’avantage d’effort, pliez un peu plus vos bras…
6° Tenez la position 10″ sans bloquer votre respiration et recommencez 5 fois.
> Variante : Vous pouvez effectuez le même exercice avec une difficulté supplémentaire en soulevant un pied légèrement au dessus du sol. Vous rajoutez ainsi une résistance et un équilibre plus important.
> Attention : Maintenez le regard à l’horizon, ne pas contracter le ventre ni les fesses. Gardez la position de 90° pour les jambes et les bras.
> Pour les « folles furieuses » eh bien faites l’exercice sur un pied et en dynamique! AHAH!!
Maintenez la position quelques secondes en statique (sans bouger) puis passer en dynamique (on monte et on descend) en ne contractant que les triceps! On ne compense pas avec les abdominaux ou fesses…
Exemple : 20″ statique, 20″ dynamique, 20″ statique…
Exemple : 15″ statique, 15″ dynamique avec grands mouvements, 15″ dynamique avec petits mouvements, 15″ dynamique avec grands mouvements, 15″ statique…
> Important la variation d’allures et d’amplitude! :-))
A faire 4 séries… vous pouvez augmenter au fur et à mesure des séances….
Bon courage!!!!!!!!!!!
A très bientôt.
Sportivement,
Emmanuelle.
