Perte d’emploi et stress lié au chômage

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Bien que le stress lié à la perte d’un emploi puisse sembler écrasant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prendre le contrôle de la situation, garder le moral et trouver un nouveau sens à votre vie.

Le stress de la perte d’un emploi

Que vous ayez été licencié, réduit en effectifs, forcé à prendre une retraite anticipée ou vu votre travail à contrat se tarir, la perte de votre emploi est l’une des expériences les plus stressantes de la vie. Outre l’angoisse financière évidente qu’elle peut provoquer, le stress lié à la perte d’un emploi peut également peser lourdement sur votre humeur, vos relations et votre santé mentale et émotionnelle globale.

Notre emploi est souvent plus que notre simple moyen de subsistance. Il influence la façon dont nous nous percevons, ainsi que la façon dont les autres nous perçoivent. Même si vous n’aimez pas votre travail, il vous offre probablement un exutoire social et donne une structure, un but et un sens à votre vie. Le fait de se retrouver soudainement sans travail peut vous laisser un sentiment de douleur, de colère ou de dépression. Selon les circonstances de votre chômage, vous pouvez vous sentir trahi par votre employeur, impuissant face à l’orientation de votre vie, ou vous blâmer pour une erreur ou un défaut perçu. Le stress et l’inquiétude peuvent vous sembler écrasants. Mais même si les choses semblent sombres en ce moment, il y a de l’espoir. Avec le temps et les bonnes techniques d’adaptation, vous pourrez surmonter ces revers, réduire votre stress et votre anxiété, et poursuivre votre vie professionnelle.

Si vous avez perdu votre emploi à cause de l’épidémie de coronavirus…

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Des millions de personnes dans le monde ont perdu leur emploi, leurs sources de revenus ou ont été mises à pied à la suite de la pandémie de COVID-19. Bien que la nature généralisée et sans précédent de la crise signifie que vous ne devez pas vous sentir responsable de votre situation, cela peut être peu réconfortant lorsque vous êtes stressé à l’idée de payer vos factures et de mettre de la nourriture sur la table.

Il est facile de se sentir dépassé par l’incertitude quant au moment et à la manière dont l’économie se redressera ou si vous pourrez trouver du travail. Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul ; beaucoup d’entre nous sont confrontés à la même insécurité en ce moment. Outre les conseils suivants pour faire face au stress lié à la perte d’un emploi, il existe également des mesures que vous pouvez prendre pour mieux faire face à des circonstances incontrôlables et à un avenir incertain.

Compromettre le stress lié à la perte d’un emploi Conseil 1 : Permettez-vous de faire votre deuil

Le deuil est une réaction naturelle à la perte, et cela inclut la perte d’un emploi. Outre la perte de revenus, l’absence de travail s’accompagne d’autres pertes importantes, dont certaines peuvent être tout aussi difficiles à affronter :

  • Un sentiment de contrôle sur votre vie
  • Votre identité professionnelle
  • Votre estime de soi et votre confiance en soi
  • Une routine quotidienne
  • Une activité utile
  • Des amitiés et un travail-réseau social basé sur la technologie
  • Sentiment de sécurité pour vous et votre famille

Faire face à vos sentiments

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Alors que chacun vit son deuil différemment, il existe des moyens sains et malsains de faire le deuil de votre perte d’emploi. Il peut être facile de se tourner vers des habitudes telles que la consommation excessive d’alcool ou le recours à la malbouffe pour se réconforter. Mais ces habitudes ne vous apporteront qu’un soulagement passager et, à long terme, vous vous sentirez encore plus mal. En revanche, reconnaître vos sentiments et remettre en question vos pensées négatives vous aidera à faire face à la perte de votre emploi et à passer à autre chose.

  • Donnez-vous le temps de vous adapter. Le deuil de la perte de votre emploi et l’adaptation au chômage peuvent prendre du temps. Allez-y doucement et n’essayez pas de refouler vos sentiments. Si vous vous permettez de ressentir ce que vous ressentez, même les sentiments négatifs les plus désagréables passeront.
  • Ecrivez vos sentiments. Exprimez tout ce que vous ressentez à propos du licenciement ou du chômage, y compris les choses que vous auriez aimé (ou pas) dire à votre ancien patron. C’est particulièrement cathartique si votre licenciement a été traité de manière insensible.
  • Acceptez la réalité. S’il est important de reconnaître combien la perte d’un emploi et le chômage peuvent être difficiles, il est tout aussi important d’éviter de se laisser aller. Plutôt que de s’appesantir sur la perte de son emploi – l’injustice, la mauvaise gestion de la situation, la façon dont on aurait pu l’éviter ou la vie meilleure qu’on aurait pu avoir si elle n’était pas survenue – essayez d’accepter la situation. Plus vite vous le ferez, plus vite vous pourrez passer à la phase suivante de votre vie.
  • Evitez de vous en vouloir. Il est facile de commencer à vous critiquer ou à vous blâmer quand vous êtes au chômage. Mais il est important d’éviter de se rabaisser. Vous devez avoir confiance en vous pour rester intact dans votre recherche d’un nouvel emploi. Remettez en question toutes les pensées négatives qui vous passent par la tête. Si vous commencez à penser « je suis un perdant », notez les preuves du contraire : « J’ai perdu mon emploi à cause de la fermeture, pas parce que j’étais mauvais dans mon travail. »
  • Pensez à votre perte d’emploi comme un revers temporaire. La plupart des personnes qui ont réussi ont connu des revers majeurs dans leur carrière mais ont renversé la situation en se reprenant, en tirant les leçons de l’expérience et en essayant à nouveau. Vous pouvez faire de même.
  • Cherchez le bon côté des choses. Les sentiments générés par la perte d’un emploi sont plus faciles à accepter si vous pouvez trouver la leçon dans votre perte. Cela peut être très difficile à un moment aussi bas de votre vie, mais demandez-vous si vous pouvez tirer une leçon de cette expérience. Peut-être que votre chômage vous a donné l’occasion de réfléchir à ce que vous attendez de la vie et de repenser vos priorités professionnelles. Il vous a peut-être rendu plus fort. Si vous regardez, vous trouverez peut-être quelque chose de valeur.

Tip 2 : tendez la main pour rester fort

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Votre réaction naturelle en ces temps difficiles est peut-être de vous retirer de vos amis et de votre famille par honte ou par embarras. Mais ne sous-estimez pas l’importance des autres lorsque vous êtes confronté au stress de la perte d’un emploi et du chômage. Les contacts sociaux sont l’antidote naturel au stress. Rien n’est plus efficace pour apaiser votre système nerveux que de parler face à face avec une personne qui sait écouter. La personne à qui vous parlez n’a pas besoin d’être capable de vous proposer des solutions ; elle doit simplement savoir écouter, écouter attentivement sans se laisser distraire ou porter un jugement.

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  • En plus de faire une énorme différence dans votre façon de vous sentir, le fait d’aller vers les autres peut vous aider à vous sentir plus maître de votre situation, et vous ne savez jamais quelles opportunités se présenteront.
  • Vous pouvez vouloir résister à l’envie de demander du soutien par fierté, mais l’ouverture ne vous fera pas devenir un fardeau pour les autres. En fait, la plupart des gens seront flattés que vous leur fassiez suffisamment confiance pour vous confier, et cela ne fera que renforcer votre relation.

 

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Développer de nouvelles relations après votre perte d’emploi

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Lorsque nous perdons notre emploi, beaucoup d’entre nous perdent également les amitiés et les réseaux sociaux qui se sont créés sur le lieu de travail. Mais il n’est jamais trop tard pour étendre votre réseau social en dehors du travail. Cela peut être crucial pour vous aider à faire face au stress de la perte d’emploi, mais aussi pour trouver un nouvel emploi.

Créer de nouvelles amitiés. Rencontrer de nouvelles personnes ayant des intérêts communs en suivant un cours ou en rejoignant un groupe tel qu’un club de lecture, un club de dîner ou une équipe sportive.

Se joindre à un club d’emploi. Les autres demandeurs d’emploi peuvent être de précieuses sources d’encouragement, de soutien et de pistes d’emploi. Le fait d’être entouré d’autres personnes confrontées à des défis similaires peut vous aider à vous dynamiser et à vous motiver pendant votre recherche d’emploi.

Réseau pour un nouvel emploi. La grande majorité des postes vacants ne sont jamais annoncés ; ils sont pourvus par le réseau. La création de réseaux peut sembler intimidante ou difficile, surtout lorsqu’il s’agit de trouver un emploi, mais ce n’est pas forcément le cas, même si vous êtes introverti ou si vous avez l’impression de ne pas connaître beaucoup de monde.

Impliquez-vous dans votre communauté. Essayez d’assister à un événement local, d’encadrer des jeunes, de soutenir votre église ou votre temple, ou de devenir politiquement actif.

Tip 3 : Impliquez votre famille pour obtenir du soutien

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Le chômage touche toute la famille, alors n’essayez pas d’assumer seul vos problèmes. Garder votre perte d’emploi secrète ne fera qu’aggraver la situation. Le soutien de votre famille peut vous aider à survivre et à vous épanouir, même pendant cette période difficile.

Ouvrez à votre famille. Que ce soit pour atténuer le stress ou faire face au chagrin de la perte d’emploi, c’est le moment de vous appuyer sur les personnes qui se soucient de vous, même si vous êtes fier d’être fort et autonome. Tenez-les au courant de votre recherche d’emploi et dites-leur comment ils peuvent vous soutenir.

Écoutez leurs préoccupations. Les membres de votre famille s’inquiètent pour vous, ainsi que pour leur propre stabilité et leur avenir. Donnez-leur l’occasion de parler de leurs inquiétudes et de faire des suggestions concernant votre recherche d’emploi.

Prenez du temps pour vous amuser en famille. Réservez des moments de détente en famille où vous pourrez profiter de la compagnie des autres, vous défouler et oublier vos problèmes de chômage. Cela aidera toute la famille à rester positive.

Aider les enfants à faire face à la perte d’emploi d’un parent

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Les enfants peuvent être profondément affectés par le chômage d’un parent. Il est important pour eux de savoir ce qui s’est passé et comment cela affectera la famille. Cependant, essayez de ne pas les surcharger avec trop de détails émotionnels ou financiers.

Gardez un dialogue ouvert avec vos enfants. Les enfants ont une façon d’imaginer le pire quand ils écrivent leurs propres « scénarios », donc la vérité peut en fait être bien moins dévastatrice que ce qu’ils envisagent.

<Faites en sorte que vos enfants sachent que ce n’est la faute de personne. Les enfants peuvent ne pas comprendre la perte d’un emploi et penser immédiatement que you a fait quelque chose de mal pour la provoquer. Ou bien ils peuvent penser que d’une manière ou d’une autre ils sont responsables ou financièrement pesants. Ils ont besoin d’être rassurés sur ces questions, quel que soit leur âge.

Les enfants ont besoin de sentir qu’ils aident. Ils veulent aider et leur permettre de contribuer de différentes manières, par exemple en acceptant une réduction de leur allocation, en différant des achats coûteux ou en obtenant un emploi après l’école, peut leur donner le sentiment de faire partie de l’équipe.

Tip 4 : Trouvez d’autres moyens de vous définir

Pour beaucoup d’entre nous, notre travail façonne nos identités et définit qui nous sommes. Après tout, lorsque vous rencontrez quelqu’un de nouveau, l’une des premières questions qu’il vous pose est : « Que faites-vous ? Lorsque nous perdons notre emploi, nous ressentons une perte de soi. Mais il est important de se rappeler que le fait d’être au chômage ne doit pas nécessairement définir qui vous êtes en tant que personne. C’est à vous de vous définir, et non à l’état de l’économie ou à la décision d’une entreprise de vous licencier.

Poursuivez des activités qui apportent un but et de la joie dans votre vie. En poursuivant des passe-temps, des activités et des relations significatifs, vous pouvez réaffirmer que ce sont ces choses qui vous définissent en tant qu’individu, et non votre statut d’emploi. Nous avons tous des façons différentes de vivre un sens et de la joie, alors choisissez quelque chose qui est important pour vous.

Essayez un nouveau passe-temps qui enrichit votre esprit ou reprenez un passe-temps longtemps négligé. Si vous avez négligé les activités extérieures au profit du travail, il est temps de suivre un cours, de rejoindre un club ou d’apprendre quelque chose comme une langue étrangère ou une nouvelle compétence professionnelle. À une époque où l’argent se fait rare, recherchez des événements et des activités peu coûteux.

Exprimez-vous de manière créative. Écrivez vos mémoires, créez un blog, faites de la peinture ou de la photographie.

Passez du temps dans la nature. Travaillez dans votre jardin, faites une randonnée, faites faire de l’exercice à un chien, ou allez pêcher ou camper. Passer du temps dans la nature est aussi un excellent moyen de se détendre.

Volontaire. Aider les autres ou soutenir une cause qui vous tient à cœur est un excellent moyen de conserver un sens et un but à votre vie. Le bénévolat peut également vous apporter une expérience professionnelle, un soutien social et des possibilités de réseautage.

Conseil 5 : Bougez pour soulager le stress

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Si vos engagements professionnels vous empêchaient de faire régulièrement de l’exercice auparavant, il est important de prendre le temps maintenant. L’exercice est un puissant antidote au stress. En plus de détendre les muscles tendus et de soulager les tensions dans le corps, l’exercice libère de puissantes endorphines pour améliorer votre humeur. La réduction de votre tour de taille et l’amélioration de votre physique peuvent également donner un coup de fouet à votre confiance en soi. Essayez de faire de l’exercice pendant 30 minutes ou plus par jour, ou divisez cette période en courtes périodes de 10 minutes. Une marche de 10 minutes peut vous remonter le moral pendant deux heures. L’exercice rythmique, qui consiste à bouger les bras et les jambes, est un moyen extrêmement efficace de remonter le moral, d’augmenter l’énergie, d’affiner la concentration et de détendre l’esprit et le corps. Essayez la marche, la course, la musculation, la natation, les arts martiaux ou même la danse.

  • Pour maximiser la détente, au lieu de continuer à vous concentrer sur vos pensées, concentrez-vous sur votre corps et sur ce que vous ressentez lorsque vous bougez : la sensation de vos pieds qui touchent le sol, par exemple, ou le vent sur votre peau.

 

Tip 6 : Mangez bien pour rester concentré

Votre régime alimentaire peut sembler être la dernière chose dont vous devriez vous préoccuper lorsque vous êtes confronté au stress de la perte de votre emploi et que vous essayez de joindre les deux bouts. Mais ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un effet énorme sur vos niveaux d’énergie et de positivité.

Minimisez le sucre et les glucides raffinés. Vous pouvez avoir envie d’en-cas sucrés ou d’aliments réconfortants tels que des pâtes, du pain blanc, des pommes de terre ou des frites, mais ces aliments riches en glucides entraînent rapidement un effondrement de l’humeur et de l’énergie.

<Réduisez votre consommation d’aliments qui peuvent nuire à votre humeur, tels que la caféine et les conservateurs chimiques ou les hormones.

<Mangez plus d’acides gras oméga-3 pour stimuler votre humeur. Les meilleures sources sont les poissons gras (saumon, hareng, maquereau, anchois, sardines), les algues marines, les graines de lin et les noix.

Eviter la nicotine. Fumer lorsque vous vous sentez stressé peut sembler apaisant, mais la nicotine est un stimulant puissant, qui entraîne des niveaux de stress et d’anxiété plus élevés, et non plus faibles.

Boire de l’alcool avec modération. L’alcool peut temporairement réduire l’inquiétude, mais une consommation excessive peut provoquer une anxiété encore plus grande à mesure qu’elle se dissipe.

Conseil 7 : Prenez soin de vous

Le stress lié à la perte d’un emploi et au chômage peut nuire à votre bien-être et vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé mentale. Aujourd’hui plus que jamais, il est important de prendre soin de vous.

Maintenez un équilibre dans votre vie. Ne laissez pas votre recherche d’emploi vous consumer. Prenez du temps pour vous amuser, vous reposer et vous détendre, tout ce qui vous revitalisera. Votre recherche d’emploi sera plus efficace si vous êtes au mieux de votre forme mentale, émotionnelle et physique.

<Dormez suffisamment. Le sommeil a une énorme influence sur votre humeur et votre productivité. Assurez-vous de dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit. Cela vous aidera à contrôler votre niveau de stress et à rester concentré tout au long de votre recherche d’emploi.

<Pratique des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga sont un puissant antidote au stress. Elles renforcent également vos sentiments de sérénité et de joie et vous apprennent à rester calme et concentré dans les situations difficiles, y compris lors des entretiens d’embauche.

Conseil 8 : Restez positif pour garder votre énergie

Si vous mettez plus de temps que prévu à trouver du travail, les conseils suivants peuvent vous aider à rester concentré et optimiste.

Maintenez une routine quotidienne régulière. Lorsque vous n’avez plus de travail auquel vous devez vous présenter tous les jours, vous pouvez facilement perdre votre motivation. Considérez votre recherche d’emploi comme un travail, avec une heure de « début » et de « fin » quotidienne, avec des heures régulières pour faire de l’exercice et se constituer un réseau. Le respect d’un calendrier précis vous aidera à être plus efficace et plus productif.

Créez un plan de recherche d’emploi. Évitez de vous laisser déborder en divisant les grands objectifs en petites étapes faciles à gérer. Au lieu d’essayer de tout faire en même temps, fixez des priorités. Si vous n’avez pas de chance dans votre recherche d’emploi, prenez le temps de repenser vos objectifs.

Faites une liste de tout ce que vous aimez chez vous, y compris vos compétences, vos traits de personnalité, vos réalisations et vos succès. Notez les projets dont vous êtes fier, les situations où vous avez excellé et les compétences que vous avez développées. Revoyez souvent cette liste pour vous rappeler vos points forts.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler la rapidité avec laquelle un employeur potentiel vous rappelle ou s’il décide ou non de vous embaucher. Plutôt que de gaspiller votre précieuse énergie à vous inquiéter de situations qui ne sont pas de votre ressort, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler pendant votre période de chômage, comme l’acquisition de nouvelles compétences, la rédaction d’une bonne lettre de motivation et d’un bon CV, et l’organisation de réunions avec vos contacts de réseau.