Et si cet été, au lieu de stresser devant le miroir à la dernière minute, on se préparait en douceur… mais avec intention ? Le soleil, les petites robes, les vacances approchent à grands pas — et c’est le moment parfait pour reconnecter avec notre corps. Non pas pour rentrer dans un moule, mais pour se sentir bien, pleine d’énergie et rayonnante. Allez, on se motive ensemble ! Voici nos meilleurs conseils pour vous préparer à l’été et retrouver la forme… version good vibes only.
Avec la saison estivale qui se profile, nous commençons toutes à penser à la plage, au soleil et à notre bien-être. L’été, c’est cette période lumineuse où l’on a envie de se sentir alignée, légère et confiante. Se mettre en forme, ce n’est pas juste une affaire de silhouette : c’est un cadeau qu’on fait à son énergie, à sa peau, à son moral.
Voici les gestes clés pour un corps tonique, une tête légère, et une énergie au top pour rayonner tout l’été. Merci à sante-conseils-bien-etre.fr pour l’inspiration !
Belle femme avec des lunettes d’agrumes : fun, solaire et en pleine forme
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- 1. Bouger (vraiment) tous les jours : votre nouveau rituel forme
- 2. Manger summer-friendly : du plaisir et de l’équilibre dans l’assiette
- 3. Soins corps & peau : révélez votre glow estival
- 4. Détente, sommeil, respiration : la forme, c’est aussi dans la tête
- 5. Salle de sport ou training maison ? Trouvez votre terrain de jeu
- 6. Running, marche rapide ou slow jogging : enfilez vos baskets !
- 7. S’offrir des petits plaisirs (parce que vous le valez bien)
- Conclusion : la vraie forme d’été, c’est celle qui vous rend heureuse
1. Bouger (vraiment) tous les jours : votre nouveau rituel forme
Inutile de viser les marathons. Ce qui compte, c’est la régularité. Une activité physique quotidienne — même modérée — suffit à réveiller le corps et à booster l’humeur. 30 minutes par jour, c’est le minimum vital pour enclencher la machine.
Pas envie de transpirer dans une salle de sport ? Aucun souci. Marchez vite, dansez dans votre salon, faites des squats pendant que vous regardez une série… L’idée, c’est de bouger souvent, de réveiller vos muscles, de relancer la circulation.
- Ventre plat ? → Testez les gainages express au réveil
- Fesses fermes ? → Squats, fentes et step-up sont vos alliés
- Bras tonifiés ? → Quelques pompes contre un mur, chaque matin
Le bonus : plus vous bougez, plus vous dormez bien et plus votre énergie remonte. C’est un cercle vertueux qui commence… dès maintenant.
Bouger chaque jour, même doucement, c’est retrouver sa vitalité naturelle
2. Manger summer-friendly : du plaisir et de l’équilibre dans l’assiette
On ne va pas vous parler de régime ici. Juste d’une alimentation joyeuse, colorée, vivante, qui nourrit sans alourdir. Le duo magique ? Énergie + légèreté. Et ça commence dès le matin.
On mise sur les bons réflexes :
- Des fruits frais et des légumes croquants à chaque repas
- Des protéines variées (œufs, pois chiches, tofu, poulet grillé…)
- Des glucides complexes (quinoa, patate douce, riz complet)
- Et surtout : beaucoup d’eau, d’infusions froides, de citronnade maison
On évite ce qui fatigue : produits ultra transformés, sodas, plats trop gras. Et on se fait plaisir intelligemment avec une boule de sorbet artisanal ou un smoothie aux fruits rouges.
Manger sainement ne veut pas dire se priver. C’est juste s’offrir ce dont notre corps a vraiment besoin pour rayonner cet été.
Alimentation légère, hydratation, détente : la combinaison parfaite pour rayonner
3. Soins corps & peau : révélez votre glow estival
Qui dit été dit peau mise à nue : épaules, jambes, dos… C’est le moment parfait pour préparer sa peau à recevoir la lumière, en douceur mais avec régularité.
Voici le trio gagnant :
- Exfolier une fois par semaine → Pour enlever les peaux mortes, lisser le grain et révéler l’éclat
- Hydrater chaque jour → Huiles végétales ou laits légers, à vous de choisir votre texture préférée
- Protéger avec un SPF adapté → Même en ville, même quand il fait gris : la protection solaire est non négociable
Petit bonus : massez-vous les jambes avec une huile fraîche pour stimuler la circulation et dire adieu aux sensations de jambes lourdes. Le combo parfait pour un effet peau douce + légèreté estivale.
4. Détente, sommeil, respiration : la forme, c’est aussi dans la tête
Se mettre en forme pour l’été, ce n’est pas uniquement sculpter ses bras ou raffermir ses cuisses. C’est aussi recharger les batteries mentales. Et ça, trop de femmes l’oublient. Or, stress, fatigue et mauvaise humeur peuvent ruiner tous les efforts physiques.
On vous encourage donc à instaurer un mini rituel bien-être mental chaque jour :
- 15 min de méditation guidée ou de respiration profonde
- Écouter une playlist feel-good en marchant
- Lire un roman doux en fin de journée
- Faire un break digital pour reconnecter avec vous-même
Et si vous ne deviez retenir qu’un mot : le sommeil. Couchez-vous plus tôt, créez un rituel du soir apaisant, déconnectez. Rien de tel qu’un bon cycle de sommeil pour affiner sa silhouette, réveiller sa peau et retrouver l’envie de bouger.
Yoga au coucher du soleil : l’équilibre parfait entre corps et esprit
5. Salle de sport ou training maison ? Trouvez votre terrain de jeu
Besoin de structure, de motivation, de machines performantes ? La salle de sport reste un super atout pour préparer son corps à l’été.
On y trouve des coachs, des cours collectifs dynamiques, des ambiances qui boostent. Que vous aimiez le spinning, le body pump, le pilates ou le cardio-training, vous aurez toujours une option pour cibler ce que vous souhaitez tonifier.
Mais pas de panique si vous préférez rester chez vous. Les applications fitness, les programmes en ligne et les chaînes YouTube regorgent d’idées. L’important, c’est la constance, pas le décor.
Après l’effort, le réconfort : savourer les bienfaits du sport en plein air
6. Running, marche rapide ou slow jogging : enfilez vos baskets !
La course à pied reste une des façons les plus simples (et puissantes) de sculpter son corps en peu de temps. Et pas besoin d’être une athlète : même 20 minutes de course douce, 3 fois par semaine, peuvent faire une énorme différence.
Si vous débutez, alternez marche rapide et course lente. Ne vous focalisez pas sur la performance : pensez plaisir, progression, sensation.
Pour booster votre motivation :
- Créez une playlist spéciale “run d’été”
- Courez au lever du soleil ou au crépuscule pour éviter la chaleur
- Notez vos progrès chaque semaine (temps, distance, sensations)
Et surtout, investissez dans une bonne paire de chaussures running. Vos genoux, vos chevilles et votre dos vous remercieront.
7. S’offrir des petits plaisirs (parce que vous le valez bien)
Se mettre en forme ne doit pas devenir une corvée. Pour tenir dans la durée, il faut aussi savoir se faire plaisir sans culpabilité.
Chaque étape franchie mérite une récompense. Nouveau maillot de bain ? Massage aux huiles chaudes ? Pause hammam avec une copine ? Offrez-vous ces bulles de douceur qui renforcent votre motivation… et vous reconnectent au plaisir d’habiter votre corps.
S’offrir un moment pour soi, c’est aussi faire du bien à son summer body
Conclusion : la vraie forme d’été, c’est celle qui vous rend heureuse
Ce n’est pas la perfection qui compte. C’est le bien-être que vous construisez chaque jour, à votre rythme. Un corps prêt pour l’été, c’est surtout un corps respecté, écouté, aimé. Et ça, c’est valable toute l’année.
Alors bougez, respirez, hydratez-vous, prenez soin de votre peau, dormez, souriez, récompensez-vous… et surtout, amusez-vous !
Et si vous avez envie d’aller plus loin, n’hésitez pas à consulter nos autres dossiers bien-être pour soulager les jambes lourdes, booster votre énergie ou trouver un programme de sport sur-mesure.
Bel été à vous, belles énergies et que le soleil vous accompagne ✨
