Bonjour,
Qui ne souhaite pas avoir un ventre plat et dessiné?!
Bon on s’est bien comprise….
Alors toutes à vos baskets et tapis de sol!
Aujourd’hui nous allons travailler les abdominaux du bas ventre (le petit bourrelet qui deborde du jean! :-))
Objectif ventre plat :
1° Allongée sur le tapis (eh oui qu’il serve!),dos contre le « sol », épaules légèrement surelevées.
2° Vos jambes doivent être entierement étendues et ensemble. Mettez les bras le long du corps, paumes vers le sol.
3° C’est parti! On sureleve les 2 jambes en même temps, les abdominaux sont engagés car on sureleve également les épaules. Donc il y a toujours une tension.
4° Ramenez vos jambes vers la poitrine avec un mouvement lent et controlé. (plus c’est lent..plus c’est bon!! )
5° Votre abdomen est sollicité. Attention de ne pas cambrer le dos et de compenser vous pouvez vous blesser.
6° Maintenez la position puis revenez en position initiale.
> Pour les débutants reposer entre chaques mouvements. Pour les plus confirmés revenez position initiale du n° 3 et recommencez l’exercice. A faire 4 séries de 20.
Au fil des séances vous pouvez augmenter le nombre de secondes en tension et prendre plus de temps pour effectuer le mouvement…. au départ comme à la fin…
Et voilà!!
*********************************BRAVO****************************
Encore quelques séances et le tour est joue!
Sportivement,
Emmanuelle.
