Les règles peuvent être très désagréables et douloureuses. Mais il est possible de les vivre plus sereinement en appliquant quelques conseils simples. Voici 10 astuces pour profiter pleinement de sa période menstruelle.
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1- Pratiquez l’hydromassage
L’hydromassage est une excellente alternative pour soulager la douleur qui accompagne souvent les règles. Cette pratique consiste à utiliser un jet d’eau chaude pour masser le bas du ventre. Il est recommandé de rester allongée entre 15 et 20 minutes afin de profiter des effets relaxants de l’hydromassage.
2- Utilisez une bouillotte
La bouillotte permet non seulement de réchauffer le bas du ventre, mais elle aide aussi à soulager les crampes. Une chaleur douce et continue peut calmer les muscles contractés et apaiser la douleur. Il est aussi possible d’appliquer des compresses chaudes sur le ventre si l’on ne dispose pas d’une bouillotte.
3- Buvez beaucoup d’eau
Le corps purge énormément de liquide et de sang pendant les règles. Prendre suffisamment d’eau permet de compenser ces pertes hydriques et de garder un bon équilibre. Boire entre 5 et 6 verres par jour pendant la période de menstruation est donc fortement conseillé.
4- Evitez les aliments gras ou salés
Manger trop d’aliments gras ou salés pendant les règles n’est pas recommandé. Ces aliments ont tendance à provoquer des flatulences et des ballonnements qui aggravent les symptômes pendant les menstruations (douleurs abdominales, nausées…). Mieux vaut privilégier une alimentation saine comprenant des fruits, des légumes et des produits frais.
5- Réduisez le stress
Le stress a un impact important sur le corps humain et son système hormonal. Pendant les règles, il est donc important de limiter les sources de stress et de trouver des activités relaxantes. Certaines pratiques comme le yoga et la méditation peuvent être très utiles pour lâcher prise et se sentir mieux.
6- Évitez les boissons alcoolisées
Les boissons alcoolisées peuvent avoir des conséquences néfastes sur le corps, notamment lorsque l’on vit des règles. Elles peuvent provoquer des pertes de sang importantes puisqu’elles dilatent les vaisseaux sanguins et les veines. Plus graves encore, elles peuvent entrainer des anomalies endométriales et des troubles hormonaux.
7- Dormez suffisamment
Bien dormir est fondamental pour maintenir la santé et le bien-être pendant les règles. Des nuits trop courtes peuvent fragiliser le corps et diminuer considérablement votre énergie. Il est donc essentiel de respecter au moins 8 heures par nuit pour éviter la fatigue et l’irritabilité.
8- Faites du sport
Faire du sport pendant les règles n’est pas toujours facile. Néanmoins, le sport est la meilleure façon de soulager les symptômes et lutter contre la douleur et la fatigue. La pratique régulière d’activités physiques améliore le sommeil et stimule la production d’endorphines, l’hormone du plaisir.
9- Limitez le tabac et le café
Limiter la consommation de tabac et de café est particulièrement important durant les règles. En effet, ces substances augmentent la tension artérielle et le taux de cortisol. Elles peuvent donc causer plus de maux de tête et de crampes abdominales.
10- Essayez de nouvelles méthodes de contraception
Beaucoup de femmes choisissent de changer de méthodes contraceptives pendant leurs règles. Les pilules contraceptives sont particulièrement efficaces pour réduire la douleur et les saignements abondants. De plus, elles permettent d’avoir plus de contrôle sur leurs cycles et donc leurs règles.
Avec ces différents conseils, vous devriez pouvoir passer vos règles de manière plus confortable et agréable. Prenez soin de vous !
