Les sautes d’humeur en lien avec le cycle menstruel sont reconnues depuis longtemps mais bon nombre de femmes connaissent encore des problèmes liés à ces fluctuations hormonales. Les symptômes peuvent être très variés, allant d’une simple irritabilité à une véritable dépression. Il est donc important de comprendre ce qui se passe durant cette période afin de trouver des solutions qui permettront de gérer plus facilement ces situations.
Le syndrome prémenstruel & les sautes d’humeur
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Qu’est-ce qui provoque les sautes d’humeur ?
Durant le cycle menstruel, notre corps produit des hormones provenant des ovaires. Ces hormones varient en fonction du type de cycle et, par conséquent, les changements hormonaux ont un impact direct sur nos humeurs. En effet, durant la phase prémenstruelle, la concentration de progestérone et d’œstrogène augmente alors que le taux de testostérone diminue. Dans certains cas, ces variations entrainent des sautes d’humeur spontanées telles qu’une irritabilité ou une fatigue extrême.
Comment réduire les symptômes ?
Heureusement, il existe des moyens simples pour atténuer les effets des sautes d’humeur des règles. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à travers cette période :
- Réduisez votre stress : Cela peut être difficile car il est normal d’être plus sensible aux émotions durant cette période. Essayez de trouver des activités relaxantes comme le yoga, la méditation ou le sport. Pratiquez-les si possible quotidiennement et essayez de prendre du temps pour vous reposer et vous détendre.
- Mangez sainement : La nourriture riche en glucides et en sucres rapides peut avoir des effets néfastes sur l’humeur, alors essayez de manger sainement durant cette période. Limitez ou évitez complètement le café et l’alcool, qui sont connus pour contribuer à l’irritabilité et à la dépression.
- Prenez soin de votre sommeil : Pendant les règles, on a tendance à dormir moins bien et à se sentir fatiguée. Assurez-vous de respecter une routine du sommeil et essayez de vous lever à la même heure chaque jour. Prenez également du temps pour faire de petites siestes au cours de la journée si vous en ressentez le besoin.
Chaque mois, avant les règles, ma vie était un cauchemar ! – La Maison des maternelles #LMDM
Les sautes d’humeur pendant les règles sont tout à fait normales et nombreuses sont les femmes qui en souffrent. Bien qu’elles puissent être difficiles à gérer, il existe des moyens efficaces pour réduire leurs effets. Essayez de réduire votre stress grâce à des activités relaxantes, mangez sainement et adoptez une bonne hygiène de vie pour obtenir une meilleure qualité de sommeil. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de la santé si vous rencontrez des difficultés persistantes.
