Comment dormir mieux et plus vite la nuit ?

Par Nathalie Pellicani , le 6 juillet 2022 , mis à jour le 20 août 2022 - 3 minutes de lecture
sommeil matelas

Le sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Pourtant, beaucoup de gens ont du mal à trouver le sommeil ou à dormir correctement. Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour mieux dormir et plus vite.

Le choix du matelas

Il est important de choisir un matelas confortable sur lequel vous pouvez dormir tranquillement. Pour un sommeil plus profond et de meilleure qualité, la taille du matelas doit être adaptée à votre corps et à votre morphologie.

Parfois l’insomnie vient du manque de place. Un bon matelas 180×200 souple et de qualité est parfait si vous êtes en couple ou si vous souhaitez tout simplement plus d’espace et trouver plus facilement et durablement le sommeil.

Il existe différents types de matelas, à ressort, en mousse ou à latex. Chacun a ses avantages et ses inconvénients. D’une manière générale, le matelas à ressorts est très confortable, mais il est parfois assez ferme. Le matelas à mémoire de forme est un type de matelas qui est fait en mousse à haute densité. La mousse est capable de se mouler à la forme de votre corps et de retrouver sa forme initiale après avoir été pressée. Ce type de matelas est très confortable et peut durer longtemps. Le matelas à latex est plus ferme que le matelas en mousse, mais il est plus souple que le matelas à ressorts.

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La literie

La literie doit être confortable et propre pour que vous passiez une bonne nuit de sommeil. Les draps et les oreillers doivent être changés régulièrement pour plus de confort.

L’environnement de la chambre à coucher

Pour mieux dormir, l’environnement de votre chambre à coucher doit être propice au repos et au sommeil. La température de la pièce doit être agréable, ni trop chaude ni trop froide. La chambre doit être aussi calme et sombre que possible. Si vous avez du mal à dormir dans une pièce trop bruyante ou trop lumineuse, vous pouvez investir dans des bouchons d’oreille ou un masque de sommeil.

Les habits

Pour passer des nuits plus reposantes, pensez à dormir dans des vêtements confortables. Évitez les vêtements trop serrés ou trop lâches. Les vêtements en tissu doux et respirant sont les plus recommandés.

La routine avant le coucher

Essayez de créer une routine avant de dormir. Cela signifie que vous devriez essayer de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Cela peut vous aider à vous endormir plus facilement, à dormir plus longtemps, et à avoir un sommeil plus réparateur.

Éteindre les écrans

Les écrans, téléphones portables, tablettes et ordinateurs peuvent nous tenir éveillés car ils stimulent notre cerveau. Essayez de les éteindre au moins 30 minutes avant de dormir.

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Aérer la chambre

Avoir une chambre bien aérée peut nous aider à mieux dormir. Il est donc important d’ouvrir les fenêtres lorsque vous vous couchez.

Faire de l’exercice

Faire de l’exercice régulièrement peut nous aider à mieux dormir car cela épuise (dans le bon sens du terme) notre corps et notre esprit. Cependant, ne faites pas d’exercice trop proche du coucher car cela pourrait vous tenir éveillés.

Manger sainement

Manger sainement peut également vous aider à mieux dormir. Limiter sa consommation de caféine et de sucre, surtout avant de se coucher peut s’avérer être une excellente solution pour un meilleur sommeil.