Passer ses journées au bureau peut vite peser sur le corps comme sur l’esprit. Pourtant, il suffit parfois de petites habitudes pour retrouver de l’énergie, éviter les douleurs et booster sa productivité. Voici 10 conseils simples et efficaces pour rester en meilleure forme au travail.
En bref : Pour être en forme au bureau, adoptez une bonne posture, hydratez-vous régulièrement, bougez toutes les heures et privilégiez une alimentation saine. Ces gestes simples préviennent la fatigue et améliorent la concentration.
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- 1. Écouter son corps
- 2. Adopter une bonne posture
- Question : Quelle est la meilleure posture à adopter au bureau ?
- 3. Manger équilibré et éviter les aliments transformés
- 4. Boire suffisamment d’eau
- 5. Prendre des micro-pauses
- 6. Faire de l’exercice
- 7. Respirer et se détendre
- 8. Dormir suffisamment
- 9. Limiter les excès
- 10. Réduire l’exposition à la lumière bleue
- Faits clés à retenir
- FAQ – Santé et bien-être au bureau
- Comment éviter le mal de dos au bureau ?
- Quelle collation saine emporter au bureau ?
- Quelle quantité d’eau faut-il boire au travail ?
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1. Écouter son corps
Savoir s’écouter est la première étape vers plus de bien-être au bureau. Si vous ressentez une fatigue intense ou des douleurs inhabituelles, accordez-vous une pause ou un vrai repos. Ce n’est pas du temps perdu : vous reviendrez plus concentrée et productive.
En cas de maladie contagieuse, il est toujours préférable de rester chez soi et d’en informer son employeur. Concernant l’arrêt de travail et le délai de carence, cliquez ici pour consulter les informations officielles.
2. Adopter une bonne posture
Une mauvaise posture entraîne maux de dos, tensions aux épaules ou douleurs cervicales. Installez votre écran à hauteur des yeux, gardez les pieds bien à plat et ajustez votre chaise pour soutenir vos lombaires. Alterner la position assise et debout est aussi une excellente habitude.
Question : Quelle est la meilleure posture à adopter au bureau ?
Réponse courte : Une posture droite, les pieds au sol, le dos soutenu et l’écran à hauteur des yeux.
Ajoutez à cela de petits ajustements réguliers (étirements, changement de position) pour éviter les tensions musculaires. Un bureau assis-debout peut aussi être un vrai atout.
3. Manger équilibré et éviter les aliments transformés
Un déjeuner trop gras ou trop sucré provoque fatigue et baisse d’énergie. Privilégiez les fruits, légumes, légumineuses et protéines légères qui stabilisent la concentration. Un petit-déjeuner riche et équilibré vous aidera à tenir jusqu’à midi sans coup de barre.
Pour les encas, remplacez les snacks industriels par des alternatives simples : fruits frais, fruits secs ou barres de céréales complètes.
4. Boire suffisamment d’eau
Une bonne hydratation est indispensable pour éviter maux de tête, fatigue et baisse de concentration. Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main et fixez-vous comme objectif de boire au moins 1,5 litre par jour.
5. Prendre des micro-pauses
Rester assise plusieurs heures d’affilée fatigue le corps et l’esprit. Levez-vous toutes les 60 à 90 minutes, étirez-vous et faites quelques pas. Ces micro-pauses activent la circulation sanguine et réduisent les douleurs liées à la sédentarité.
Vidéo – Exercices simples pour se détendre au bureau
6. Faire de l’exercice
Le bureau n’est pas une excuse pour éviter l’activité physique. Montez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, marchez pendant vos appels téléphoniques, ou profitez de la pause déjeuner pour faire une petite marche rapide. Même quelques minutes d’étirements suffisent à activer la circulation et à oxygéner le cerveau.
7. Respirer et se détendre
Le stress est l’un des plus grands ennemis de la productivité. Pour le dompter, adoptez des exercices simples : fermer les yeux, inspirer profondément, expirer lentement et relâcher les tensions du corps. Répétez ces gestes quelques minutes pour calmer le mental et réduire l’anxiété.
8. Dormir suffisamment
Un bon sommeil reste la clé pour rester performante. Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit et d’instaurer une routine régulière. Évitez les écrans juste avant le coucher pour un endormissement plus rapide.
9. Limiter les excès
Tabac, alcool et caféine en trop grande quantité perturbent le sommeil et fatiguent l’organisme. Privilégiez les alternatives douces comme les tisanes relaxantes ou un simple verre d’eau en soirée pour mieux récupérer.
10. Réduire l’exposition à la lumière bleue
Les écrans émettent une lumière bleue qui perturbe le rythme biologique. Pour limiter ses effets : activez le mode « confort visuel » sur vos appareils, utilisez des filtres anti-lumière bleue et évitez les écrans au moins une heure avant le coucher.
Faits clés à retenir
- Une posture correcte réduit douleurs et fatigue.
- L’eau, le sommeil et l’alimentation équilibrée sont vos meilleurs alliés au bureau.
- Les micro-pauses régulières améliorent productivité et concentration.
- Réduire le stress et la lumière bleue favorise un meilleur sommeil.
FAQ – Santé et bien-être au bureau
Comment éviter le mal de dos au bureau ?
Gardez le dos bien droit, les pieds au sol et ajustez votre siège pour soutenir vos lombaires. Changez régulièrement de position et étirez-vous toutes les heures.
Quelle collation saine emporter au bureau ?
Optez pour des fruits frais, une poignée d’amandes ou une barre de céréales complètes plutôt que des snacks transformés.
Quelle quantité d’eau faut-il boire au travail ?
En moyenne 1,5 litre par jour, à adapter selon votre activité physique et la température ambiante.
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