Tous les bienfaits du zinc pour la santé et le sport

Par Nathalie Pellicani , le 19 février 2022 , mis à jour le 20 août 2022 - 6 minutes de lecture
femme sportive recherche santé sport

Le zinc est un minéral que l’on trouve dans de nombreux aliments. Il est également disponible sous forme de supplément. Le zinc est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il est très important pour le système immunitaire, la cicatrisation des plaies et la santé de la peau et doit donc être consommé suffisamment et régulièrement. En tant que sportive ou simplement en tant que femme qui veut prendre soin de son corps, vous vous demandez peut-être quel est l’impact du zinc sur votre santé ou vos performances. Voyons cela ensemble !

Quels sont les avantages de prendre du zinc régulièrement ?

Parce que nous sommes nombreuses à souffrir de carences en zinc, une cure de zinc peut s’avérer très utile voire indispensable. Nous vous recommandons fortement de consulter un médecin qui vous prescrira une analyse sanguine et analysera vos besoins. Voici quelques-uns des avantages santé de la prise de zinc :

  • Le zinc contribue au maintien d’un système immunitaire sain.
  • Le zinc est nécessaire à la croissance et à la division des cellules.
  • Le zinc aide à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs.
  • Le zinc est nécessaire à l’organisme pour utiliser les glucides, les protéines et les graisses comme source d’énergie.
  • Le zinc est nécessaire à l’organisme pour synthétiser l’ADN et l’ARN.
  • Le zinc est nécessaire à la formation du collagène.

Certaines études concluent qu’une carence en zinc peut entraîner la chute des cheveux, une mauvaise cicatrisation des plaies et un affaiblissement du système immunitaire.

Quels avantages pour la pratique sportive ?

Le zinc est essentiel pour les athlètes et les personnes pratiquant régulièrement un sport, et ce pour plusieurs raisons :

  1. Le zinc aide à maintenir un système immunitaire sain, ce qui est important pour éviter les infections et les maladies.
  2. Le zinc est nécessaire à l’organisme pour utiliser les glucides, les protéines et les graisses comme source d’énergie. Les athlètes ont donc besoin de zinc en quantité suffisante pour donner le meilleur d’eux-mêmes.
  3. Le zinc aide à protéger les cellules des dommages oxydatifs, qui peuvent survenir lors d’un exercice intense.
  4. Le zinc est également nécessaire à la formation du collagène, qui est important pour la cicatrisation des plaies.

Quel dosage pour le zinc ?

Il n’existe pas de réponse unique à cette question car la quantité de zinc dont une personne a besoin dépend de nombreux facteurs, tels que l’âge et le sexe. Toutefois, l’apport journalier recommandé en zinc pour les adultes est de aux alentours de 11 mg par jour. La même recommandation est donnée aux femmes enceintes ou allaitantes. Outre les suppléments et les cures, il est bon de consommer des aliments riches en zinc toute l’année, comme les huîtres, les abats, la viande rouge, le pain complet ou les œufs par exemple.

Quand prendre du zinc en supplément ?

Quand vous en avez besoin ! Si votre corps est en carence de zinc, vous devez suivre une cure après recommandation de votre médecin. Certaines personnes essayent de garder un bon apport en zinc toute l’année à partir de leur alimentation et augmenter votre apport par des cures en automne et en hiver en raison du temps froid qui peut affaiblir l’immunité.

Quels sont les symptômes d’une carence en zinc ?

Les symptômes d’une carence en zinc peuvent varier selon les personnes. Parmi les symptômes les plus courants, citons la perte de cheveux, une mauvaise cicatrisation des plaies, un système immunitaire affaibli et des problèmes de peau. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice et prennent des suppléments de zinc peuvent prévenir toute carence en suivant un régime alimentaire équilibré. Cependant, les personnes souffrant de maladies chroniques telles que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse peuvent être exposées à une carence en zinc.

Quelle durée pour une cure de zinc ?

La dose de zinc recommandée est différente pour chacun, il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé pour connaître la quantité dont vous avez besoin. En général, un traitement au zinc dure plusieurs semaines ou plusieurs mois.

Pourquoi prendre le zinc loin des repas ?

Certaines personnes pensent qu’il faut prendre le zinc en dehors des repas car il peut interférer avec l’absorption d’autres nutriments. Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique à l’appui de cette affirmation. En fait, le zinc a plus de chances d’être absorbé lorsqu’il est pris avec de la nourriture. Les suppléments de zinc sont disponibles sous diverses formes, notamment sous forme de comprimés, de capsules et de liquides. Consultez un professionnel de la santé pour trouver la meilleure forme de zinc pour vous.

Quels compléments associer au zinc pour une meilleure santé ?

Si vous cherchez un complément à prendre avec le zinc, envisagez de prendre une multivitamine. Les multivitamines contiennent une variété de nutriments, notamment des antioxydants, qui peuvent aider à protéger les cellules des dommages oxydatifs. En outre, elles contiennent souvent des minéraux comme le zinc, qui sont essentiels à une bonne santé.

Voici d’autres compléments à envisager avec le zinc :

Le fer : le fer est essentiel à la formation de l’hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans tout le corps. Il est également nécessaire à la production d’énergie. Une carence en fer peut entraîner de la fatigue et de la lassitude.

Le calcium : Le calcium est important pour la solidité des os et des dents. Il contribue également à réguler le rythme cardiaque et la contraction musculaire.

Les vitamines B : Les vitamines B sont importantes pour la production d’énergie et la fonction nerveuse. Elles contribuent également à la santé de la peau, des cheveux et des yeux.-La vitamine D : La vitamine D peut améliorer l’humeur et vous aider à mieux dormir. Elle aide également à absorber le calcium, qui est important pour la santé des os et des dents.

La Vitamine A : la vitamine A renforce l’immunité et maintient la santé des cellules et des tissus.

Contre-indications et dangers à prendre du zinc ?

La prise de zinc présente certaines contre-indications et certains dangers. Le zinc peut interagir avec d’autres médicaments, il est donc important de parler à votre médecin avant de prendre des compléments de zinc,surtout si vous prenez des médicaments. Un excès de zinc peut être nocif et provoquer des nausées, des vomissements et des diarrhées. Le zinc peut également interférer avec l’absorption d’autres nutriments, il est donc préférable de prendre des compléments de zinc avec de la nourriture.