Vous vous sentez à bout, épuisée, irritable au moindre email ? Vous vous demandez si ce que vous vivez est juste un coup de fatigue… ou quelque chose de plus profond ? Le burn-out, ou épuisement professionnel, touche aujourd’hui des milliers de femmes actives — souvent brillantes, engagées, perfectionnistes. Et pourtant, il reste encore trop souvent minimisé, mal compris… ou ignoré jusqu’à la rupture.
Avant de tirer la sonnette d’alarme ou de tout plaquer, il est essentiel de mettre des mots sur ce que vous ressentez. Ce petit test interactif vous donnera déjà quelques pistes :
⚠️ Ce test n’a pas valeur de diagnostic médical. Si vous vous sentez dépassée ou en détresse, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Afficher le sommaire Masquer le sommaire
Burn-out : comment savoir si vous êtes concernée ?
On imagine souvent le burn-out comme un effondrement brutal. Mais en réalité, il s’installe insidieusement, jour après jour, souvent dans le silence et la honte. L’image est parlante : c’est comme continuer à utiliser son téléphone sans jamais le recharger. Au bout d’un moment… il s’éteint.
Les signaux d’alerte à ne pas ignorer
Voici quelques signes typiques qui doivent vous alerter :
- Fatigue persistante : même après un week-end off, vous vous levez vidée ?
- Désengagement : ce qui vous passionnait vous indiffère désormais.
- Irritabilité et cynisme : tout vous agace, même les collègues sympas ?
- Troubles cognitifs : difficultés de concentration, oublis fréquents.
- Manifestations physiques : maux de tête, douleurs musculaires, insomnies…
Le burn-out n’est pas un coup de blues passager. C’est une alarme profonde du corps et de l’esprit qui dit STOP à une surcharge chronique, à des attentes impossibles ou à une pression permanente.
… recharger son téléphone tous les jours, sauf que là, vous oubliez de vous recharger vous-même. Résultat : un jour, ça lâche.
à lire également : Comment comprendre et soulager la charge mentale au quotidien ?
Les signaux d’alerte à ne pas ignorer
Voici les signes les plus fréquents que le corps et l’esprit envoient quand le burn-out approche :
- Fatigue chronique : même après 8h de sommeil, vous vous sentez vidée ? Ce n’est pas normal.
- Perte de motivation : vous n’avez plus envie de rien, même ce que vous aimiez avant ?
- Irritabilité, cynisme : tout vous agace, vous ne supportez plus vos collègues ?
- Manque de concentration : votre cerveau rame, vous oubliez tout ?
- Troubles physiques : maux de tête, tensions, insomnies, palpitations…
Pourquoi ça vous arrive (et ce n’est pas de votre faute)
Le burn-out ne signifie pas que vous êtes faible. Il arrive souvent aux personnes très investies, qui veulent bien faire. Parmi les causes les plus fréquentes :
- Surcharge mentale ou émotionnelle, sans récupération suffisante.
- Manque de reconnaissance ou de clarté sur vos missions.
- Pression constante ou isolement professionnel.
- Déséquilibre vie pro / vie perso qui vous empêche de respirer.
Une autre façon de faire le point : ce test vidéo
Vous préférez les formats visuels ? Cette vidéo-test sur le burn-out vous guide pas à pas pour identifier les signes d’épuisement professionnel. Prenez 5 minutes pour vous poser, respirer… et vous écouter.
Et maintenant, que faire ?
On ne sort pas d’un burn-out avec une bonne nuit de sommeil. Mais on peut aller mieux, petit à petit. Voici les premiers pas :
- Demander de l’aide : à un médecin, une psy, une coach ou même une amie de confiance.
- Faire des pauses régulières, et s’y tenir (même 5 minutes par heure, c’est déjà ça).
- Remettre des limites claires : à vos horaires, à vos mails, à ce que vous tolérez.
- Se reconnecter à soi : marcher, respirer, écrire, pleurer, créer. Tout ce qui vous fait du bien.
Et surtout, rappelez-vous : vous avez le droit de dire stop. Vous n’avez pas à vous écrouler pour être prise au sérieux.
Prendre soin de vous, c’est aussi prendre soin de ce que vous avez à offrir au monde.
