Conseils pour améliorer votre vie sexuelle

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Comment profiter d’un sexualité plus épanouissant

Que le problème soit petit ou grand, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour remettre votre vie sexuelle sur les rails. Votre bien-être sexuel va de pair avec votre santé mentale, physique et émotionnelle globale. Communiquer avec votre partenaire, maintenir un mode de vie sain, profiter de certains des nombreux et excellents supports d’auto-assistance disponibles sur le marché, et simplement vous amuser peuvent vous aider à surmonter les moments difficiles.

Une vie sexuelle satisfaisante

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Sexe. Ce mot peut évoquer un kaléidoscope d’émotions. De l’amour, l’excitation et la tendresse à la nostalgie, l’anxiété et la déception, les réactions sont aussi variées que les expériences sexuelles elles-mêmes. De plus, de nombreuses personnes rencontreront toutes ces émotions et bien d’autres au cours d’une vie sexuelle s’étendant sur plusieurs décennies.

Mais qu’est-ce que le sexe, vraiment?

à un certain niveau, le sexe n’est qu’une autre fonction corporelle hormonale destinée à perpétuer l’espèce. Bien sûr, cette vision étroite sous-estime la complexité de la réponse sexuelle humaine. En plus des forces biochimiques à l’œuvre, vos expériences et vos attentes contribuent à façonner votre sexualité. Votre compréhension de vous-même en tant qu’être sexuel, vos réflexions sur ce qui constitue une relation sexuelle satisfaisante et votre relation avec votre partenaire sont des facteurs clés dans votre capacité à développer et à maintenir une vie sexuelle satisfaisante.

Parler à votre partenaire

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De nombreux couples ont du mal à parler de sexe, même dans les meilleures circonstances. Lorsque des problèmes sexuels surviennent, des sentiments de souffrance, de honte, de culpabilité et de ressentiment peuvent interrompre la conversation. Parce qu’une bonne communication est la pierre angulaire d’une relation saine, l’établissement d’un dialogue est la première étape non seulement d’une meilleure vie sexuelle, mais aussi d’un lien affectif plus étroit. Voici quelques conseils pour aborder ce sujet sensible.

Trouvez le bon moment pour parler. Il existe deux types de conversations sexuelles : celles que vous avez dans la chambre et celles que vous avez ailleurs. Il est tout à fait approprié de dire à votre partenaire ce qui vous fait du bien au milieu de l’amour, mais il vaut mieux attendre d’être dans un cadre plus neutre pour discuter de questions plus générales, comme le désir sexuel mal assorti ou les problèmes d’orgasme.

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Eviter les critiques.Suggérer des choses positives sur le canapé, comme « j’aime vraiment quand tu touches mes cheveux légèrement de cette façon », plutôt que de se concentrer sur les aspects négatifs. Aborder une question sexuelle comme un problème à résoudre ensemble plutôt que comme un exercice d’attribution de la responsabilité.

Confiez-vous à votre partenaire sur les changements de votre corps. Si les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir la nuit ou si la ménopause a rendu votre vagin sec, parlez à votre partenaire de ces choses. Il est préférable qu’il sache ce qui se passe réellement plutôt que d’interpréter ces changements physiques comme un manque d’intérêt. De même, si vous êtes un homme et que vous n’avez plus d’érection à la seule pensée du sexe, montrez à votre partenaire comment vous stimuler plutôt que de lui faire croire qu’elle n’est plus assez attirante pour vous exciter.

Belez honnêtement. Vous pensez peut-être protéger les sentiments de votre partenaire en simulant un orgasme, mais en réalité vous vous engagez sur une pente glissante. Aussi difficile qu’il soit de parler de n’importe quel problème sexuel, le niveau de difficulté monte en flèche une fois que la question est enterrée sous des années de mensonges, de souffrance et de ressentiment.

Ne mettez pas l’amour sur le même pied que la performance sexuelle

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Créez une atmosphère de bienveillance et de tendresse ; touchez et embrassez souvent. Ne vous blâmez pas, ni votre partenaire, pour vos difficultés sexuelles. Concentrez-vous plutôt sur le maintien d’une intimité émotionnelle et physique dans votre relation. Pour les couples âgés, un autre sujet potentiellement sensible qui mérite d’être abordé est ce qui se passera après la mort d’un des partenaires. Dans les couples qui jouissent d’une vie sexuelle saine, le partenaire survivant voudra probablement chercher un nouveau partenaire. Le fait d’exprimer votre ouverture à cette possibilité alors que vous êtes tous deux encore en vie soulagera probablement la culpabilité et rendra le processus moins difficile pour le partenaire survivant plus tard.

Utiliser des stratégies d’auto-assistance

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traiter les problèmes sexuels est plus facile maintenant que jamais. Des médicaments révolutionnaires et des sexothérapeutes professionnels sont à votre disposition si vous en avez besoin. Mais vous pourrez peut-être résoudre des problèmes sexuels mineurs en faisant quelques ajustements dans votre façon de faire l’amour. Voici quelques conseils que vous pouvez essayer à la maison.

Eduquez-vous.Il existe de nombreux documents d’auto-assistance pour chaque type de problème sexuel. Parcourez l’internet ou votre librairie locale, choisissez quelques ressources qui s’appliquent à vous et utilisez-les pour vous aider, vous et votre partenaire, à mieux vous informer sur le problème. Si parler directement est trop difficile, vous et votre partenaire pouvez souligner les passages que vous aimez particulièrement et vous les montrer mutuellement.

Concernant la vie privée et l’utilisation d’Internet

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L’Internet est une source précieuse d’informations de toutes sortes, y compris des livres et d’autres produits (tels que des jouets sexuels) qui peuvent améliorer votre vie sexuelle. Bien que cela puisse être évident, n’utilisez jamais l’ordinateur de votre lieu de travail pour effectuer de telles recherches, afin d’éviter tout embarras potentiel avec votre employeur, qui est probablement en mesure de suivre l’historique de vos recherches. Les personnes qui se sentent mal à l’aise même en utilisant leur ordinateur et leur carte de crédit à domicile pour commander en ligne des informations ou des produits à caractère sexuel pourraient trouver un magasin à proximité (surtout dans les grandes villes) et payer en liquide.

Donnez-vous du temps. Avec l’âge, vos réponses sexuelles ralentissent. Vous et votre partenaire pouvez améliorer vos chances de réussite en trouvant un cadre calme, confortable et sans interruption pour vos rapports sexuels. Comprenez également que les changements physiques de votre corps signifient que vous aurez besoin de plus de temps pour vous exciter et atteindre l’orgasme. En y réfléchissant bien, passer plus de temps à faire l’amour n’est pas une mauvaise chose ; intégrer ces nécessités physiques dans votre routine sexuelle peut vous ouvrir les portes d’un nouveau type d’expérience sexuelle.

Utilisez des lubrifiants. Souvent, la sécheresse vaginale qui commence à la périménopause peut être facilement corrigée avec des liquides et des gels lubrifiants. Utilisez-les librement pour éviter des relations sexuelles douloureuses, un problème qui peut faire boule de neige et entraîner une baisse de libido et des tensions relationnelles croissantes. Lorsque les lubrifiants ne fonctionnent plus, discutez des autres options avec votre médecin.

Maintenir une affection physique. Même si vous êtes fatiguée, tendue ou bouleversée par le problème, il est essentiel de s’embrasser et de se faire des câlins pour maintenir un lien émotionnel et physique.

Pratiquer le toucher. Les techniques de concentration sensorielle utilisées par les sexothérapeutes peuvent vous aider à rétablir une intimité physique sans vous sentir sous pression. De nombreux livres d’auto-assistance et vidéos éducatives proposent des variations sur ces exercices. Vous pouvez également demander à votre partenaire de vous toucher de la manière dont il ou elle aimerait être touché(e). Cela vous donnera une meilleure idée de la pression, de douce à ferme, que vous devez utiliser.

Try different positions. Le fait de développer un répertoire de différentes positions sexuelles non seulement ajoute de l’intérêt aux ébats amoureux, mais peut aussi aider à surmonter les problèmes. Par exemple, la stimulation accrue du point G qui se produit lorsqu’un homme entre dans sa partenaire par derrière peut aider la femme à atteindre l’orgasme.

Le point G

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Le point G, ou point de Grafenberg, du nom du gynécologue qui l’a identifié le premier, est un amas de tissu spongieux super-sensible situé dans le toit du vagin, juste à l’entrée. Une stimulation appropriée du point G peut produire des orgasmes intenses. En raison de son emplacement difficile à atteindre et du fait qu’il est stimulé manuellement avec le plus de succès, le point G n’est pas activé de manière systématique pour la plupart des femmes lors de rapports vaginaux. Bien que cela ait conduit certains sceptiques à douter de son existence, des recherches ont démontré qu’un type de tissu différent existe à cet endroit.

vous devez être sexuellement excitée pour pouvoir localiser votre point G. Pour le localiser, essayez de frotter votre doigt dans un mouvement d’appel le long du toit de votre vagin lorsque vous êtes en position accroupie ou assise, ou demandez à votre partenaire de masser la surface supérieure de votre vagin jusqu’à ce que vous remarquiez une zone particulièrement sensible. Certaines femmes ont tendance à être plus sensibles et peuvent trouver l’endroit facilement, mais pour d’autres, c’est difficile.

Si vous ne pouvez pas le localiser facilement, ne vous inquiétez pas. Pendant les rapports sexuels, de nombreuses femmes pensent que le point G peut être stimulé plus facilement lorsque l’homme entre par derrière. Pour les couples qui ont des problèmes d’érection, le jeu impliquant le point G peut être un ajout positif à l’acte sexuel.

La stimulation orale du clitoris combinée à la stimulation manuelle du point G peut donner à une femme un orgasme très intense.

Mettez vos fantasmes par écrit. Cet exercice peut vous aider à explorer les activités possibles qui pourraient vous exciter, vous ou votre partenaire. Essayez de penser à une expérience ou à un film qui vous a excité, puis partagez vos souvenirs avec votre partenaire. Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes dont le désir est faible.

Faire des exercices de Kegel.Les hommes et les femmes peuvent améliorer leur condition sexuelle en exerçant les muscles de leur plancher pelvien. Pour faire ces exercices, resserrez le muscle que vous utiliseriez si vous essayiez d’arrêter l’urine en cours de route. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 10 fois. Essayez de faire cinq séries par jour. Ces exercices peuvent être effectués n’importe où, au volant, assis à votre bureau ou debout dans une file d’attente à la caisse. À la maison, les femmes peuvent utiliser des poids vaginaux pour ajouter de la résistance musculaire. Consultez votre médecin ou un sexothérapeute pour savoir où les obtenir et comment les utiliser.

Essayez de vous détendre. Faites quelque chose d’apaisant ensemble avant de faire l’amour, comme jouer à un jeu ou sortir pour un bon dîner. Ou essayez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde ou du yoga.

Utilisez un vibromasseur. Cet appareil peut aider une femme à apprendre à connaître sa propre réponse sexuelle et lui permettre de montrer à son partenaire ce qu’elle aime.

Ne renoncez pas. Si aucun de vos efforts ne semble fonctionner, ne perdez pas espoir. Votre médecin peut souvent déterminer la cause de votre problème sexuel et peut être en mesure d’identifier des traitements efficaces. Il ou elle peut également vous mettre en contact avec un sexothérapeute qui peut vous aider à explorer les problèmes qui peuvent faire obstacle à une vie sexuelle épanouie.

Maintenir une bonne santé

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votre bien-être sexuel va de pair avec votre santé mentale, physique et émotionnelle globale. Par conséquent, les mêmes habitudes saines sur lesquelles vous comptez pour garder votre corps en forme peuvent également modeler votre vie sexuelle.

Excercice, exercice, exercice

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L’activité physique fait avant tout partie des comportements sains qui peuvent améliorer votre fonctionnement sexuel. Comme l’excitation physique dépend en grande partie d’une bonne circulation sanguine, l’exercice aérobique (qui renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins) est crucial. Et l’exercice physique offre une foule d’autres avantages pour la santé, allant de la prévention des maladies cardiaques, de l’ostéoporose et de certaines formes de cancer à l’amélioration de votre humeur et à un meilleur sommeil. N’oubliez pas non plus de faire de la musculation.

Ne fumez pas.Le tabagisme contribue aux maladies vasculaires périphériques, qui affectent le flux sanguin vers le pénis, le clitoris et les tissus vaginaux. En outre, les femmes qui fument ont tendance à passer par la ménopause deux ans plus tôt que leurs homologues non fumeuses. Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, essayez les gommes ou les patchs à la nicotine ou demandez à votre médecin quelles sont les drogues que sont le bupropion (Zyban) ou la varénicline (Chantix).

Utilisez l’alcool avec modération. Certains hommes souffrant de troubles de l’érection trouvent que boire un verre peut les aider à se détendre, mais qu’une forte consommation d’alcool peut aggraver la situation. L’alcool peut inhiber les réflexes sexuels en affaiblissant le système nerveux central. Boire de grandes quantités sur une longue période peut endommager le foie, ce qui entraîne une augmentation de la production d’œstrogènes chez les hommes. Chez les femmes, l’alcool peut déclencher des bouffées de chaleur et perturber le sommeil, aggravant des problèmes déjà présents à la ménopause.

Mangez bien.La consommation excessive d’aliments gras entraîne un taux de cholestérol sanguin élevé et l’obésité, deux facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires. De plus, le surpoids peut favoriser la léthargie et une mauvaise image corporelle. L’augmentation de la libido est souvent un avantage supplémentaire pour perdre ces kilos en trop.

Utilisez-la ou perdez-la. Lorsque les oestrogènes diminuent à la ménopause, les parois vaginales perdent une partie de leur élasticité. Vous pouvez ralentir ce processus ou même l’inverser par le biais de l’activité sexuelle. Si les rapports sexuels ne sont pas une option, la masturbation est tout aussi efficace, bien que pour les femmes, cela soit plus efficace si vous utilisez un vibrateur ou un gode (un objet ressemblant à un pénis) pour aider à étirer le vagin. Chez les hommes, de longues périodes sans érection peuvent priver le pénis d’une partie du sang riche en oxygène dont il a besoin pour maintenir un bon fonctionnement sexuel. Par conséquent, un tissu semblable à une cicatrice se développe dans les cellules musculaires, ce qui empêche le pénis de se dilater lorsque la circulation sanguine est augmentée.

Retournez le plaisir au sexe

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Même dans la meilleure relation, le sexe peut devenir ho-hum après un certain nombre d’années. Avec un peu d’imagination, vous pouvez raviver l’étincelle.

Aventureux.Vous n’avez peut-être jamais fait l’amour sur le sol du salon ou dans un endroit isolé dans les bois ; c’est peut-être le moment d’essayer. Ou alors, essayez d’explorer les livres et les films érotiques. Même le simple sentiment de méchanceté que vous éprouvez en louant un film classé X pourrait vous faire sentir fringant.

Soyez sensuel.Créez un environnement pour faire l’amour qui fait appel à vos cinq sens. Concentrez-vous sur la sensation de la soie contre votre peau, le rythme d’un air de jazz, le parfum des fleurs dans la pièce, le doux foyer de la lumière des bougies et le goût des fruits mûrs et juteux. Utilisez cette conscience sensuelle accrue lorsque vous faites l’amour à votre partenaire.

Betez espiègle. Laissez des notes d’amour dans la poche de votre partenaire pour qu’il les retrouve plus tard. Prenez un bain moussant ensemble – la sensation de chaleur et de confort que vous ressentez en sortant de la baignoire peut être une excellente introduction au sexe. Chatouillement. Rire.

Soyez créatif.Étendez votre répertoire sexuel et variez vos scénarios. Par exemple, si vous êtes habitué à faire l’amour le samedi soir, choisissez plutôt le dimanche matin. Expérimentez de nouvelles positions et activités. Essayez des sex toys et de la lingerie sexy si vous n’en avez jamais eu auparavant.

Adoptez une attitude romantique

Lisez-vous de la poésie sous un arbre à flanc de colline. Surprenez-vous mutuellement avec des fleurs quand ce n’est pas une occasion spéciale. Prévoyez une journée où vous ne ferez que vous coucher, parler et être intimes. L’outil le plus important dont vous disposez est votre attitude à l’égard de la sexualité. Avec de bonnes informations et une attitude positive, vous devriez être en mesure de maintenir une vie sexuelle saine pendant de nombreuses années.


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