Vous débutez le yoga ou vous cherchez à enrichir votre pratique avec des figures accessibles, puissantes et pleines de sens ? Cet article est fait pour vous. Les figures de yoga — qu’on appelle aussi postures ou asanas — ne sont pas de simples exercices physiques : ce sont de véritables rituels de transformation intérieure. Certaines postures sont devenues cultes, pratiquées partout dans le monde pour leur efficacité sur le corps et l’esprit. La bonne nouvelle ? Vous pouvez les apprendre en douceur, chez vous, à votre rythme.
En bref : Les figures de yoga les plus célèbres sont la salutation au soleil, le cobra, la pince, la chandelle et le triangle. Chacune agit différemment : réveil du corps, ouverture de la colonne, ancrage, circulation, équilibre. En 10 à 15 minutes par jour, elles transforment déjà votre énergie.
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- Les figures de yoga les plus célèbres (et pourquoi elles sont incontournables)
- La salutation au soleil (Surya Namaskar)
- Le cobra (Bhujangasana)
- La pince (Paschimottanasana)
- La chandelle (Sarvangasana)
- Le triangle (Trikonasana)
- Faits clés à retenir
- FAQ sur les figures de yoga
- Quelles sont les figures de yoga les plus célèbres ?
- Quelle figure de yoga choisir quand on débute ?
- Quelle posture de yoga aide à soulager le stress ?
- Peut-on apprendre le yoga seul chez soi ?
- Vidéo – 5 minutes de yoga par jour pour débuter
- Dernier conseil de yogi
Les figures de yoga les plus célèbres (et pourquoi elles sont incontournables)
Dans l’univers du yoga, certaines postures reviennent toujours — que vous soyez en cours collectif ou seule sur votre tapis. Ce sont des bases solides à connaître, à ressentir, à apprivoiser. Voici les figures que tout le monde devrait pratiquer au moins une fois (et idéalement tous les jours !).
La salutation au soleil (Surya Namaskar)
Réponse courte : C’est l’enchaînement parfait pour réveiller le corps et activer la respiration dès le matin.
Classique absolu, la salutation au soleil synchronise chaque mouvement avec le souffle : on inspire, on s’étire, on expire, on plonge. En quelques minutes, tout le corps est mobilisé, les organes internes sont tonifiés et le système digestif s’active doucement. C’est une posture idéale au réveil ou en début de séance pour recentrer votre énergie.
Le cobra (Bhujangasana)
Réponse courte : Une posture accessible qui ouvre la colonne vertébrale et libère les tensions dorsales.
Figure mythique, le cobra est ultra accessible aux débutantes. Allongée ventre au sol, on soulève la poitrine en gardant les hanches posées. Résultat : la colonne s’ouvre, les reins sont stimulés et le transit est dynamisé. C’est aussi une posture émotionnelle qui favorise l’ouverture à soi et aux autres.
La pince (Paschimottanasana)
Réponse courte : Une posture d’ancrage qui apaise le mental et étire toute la colonne.
Connue aussi en stretching, la pince prend une autre dimension en yoga. Assise, jambes tendues, on dépose le buste sur les cuisses. Plus qu’un simple étirement, c’est un retour au moment présent qui allonge la colonne, stimule reins et organes abdominaux, et favorise un apaisement profond du mental.
La chandelle (Sarvangasana)
Réponse courte : Une inversion régénérante qui stimule la circulation et rééquilibre l’énergie.
Allongée au sol, jambes vers le ciel, mains soutenant le bas du dos, la chandelle est une posture puissante pour drainer les jambes lourdes et apaiser le système nerveux. Elle renforce aussi la musculature profonde tout en favorisant un recentrage intérieur. À pratiquer de préférence en fin de séance.
Le triangle (Trikonasana)
Réponse courte : Une posture debout qui affine la taille et renforce l’équilibre intérieur.
Bras étirés à l’horizontale, buste penché sur le côté et poitrine ouverte vers le ciel, le triangle est à la fois gracieux et sculptant. Chaque alignement compte : il affine la taille, améliore la posture globale et développe l’ancrage. On le tient quelques respirations pour ressentir l’espace s’ouvrir dans tout le corps.
Faits clés à retenir
- 5 figures incontournables : salutation au soleil, cobra, pince, chandelle, triangle.
- Bienfaits principaux : souplesse, respiration, ancrage, circulation, équilibre.
- Pratique courte mais efficace : 10 à 15 minutes par jour suffisent.
- Aucun accessoire coûteux requis : un tapis de yoga suffit.
- Chaque posture peut être adaptée selon le niveau.
FAQ sur les figures de yoga
Quelles sont les figures de yoga les plus célèbres ?
La salutation au soleil, le cobra, la pince, la chandelle et le triangle. Elles forment la base de nombreuses pratiques dans le monde entier.
Quelle figure de yoga choisir quand on débute ?
Le cobra est idéal : simple, sécurisant et libérateur pour le dos. La salutation au soleil est aussi parfaite pour démarrer.
Quelle posture de yoga aide à soulager le stress ?
La pince est particulièrement efficace : elle apaise le mental et recentre l’énergie. La chandelle a aussi un effet relaxant profond.
Peut-on apprendre le yoga seul chez soi ?
Oui, à condition de progresser pas à pas avec des vidéos fiables et de respecter ses limites. L’important est d’écouter son corps.
Vidéo – 5 minutes de yoga par jour pour débuter
Dernier conseil de yogi
Rappelez-vous : ce n’est pas parce qu’une figure est « célèbre » qu’elle est forcément faite pour vous aujourd’hui. L’important n’est pas d’en faire beaucoup, mais de les vivre pleinement. Une posture bien sentie vaut mieux qu’un enchaînement bâclé. Et si un jour vous avez juste envie de vous allonger et respirer… c’est aussi du yoga.
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