Vous avez envie de vous (re)mettre au yoga, mais vous êtes un peu perdu(e) face à tous les noms exotiques : Hatha, Ashtanga, Kundalini, Vinyasa, Yin… ? C’est normal. Il existe une vraie galaxie de styles, chacun avec son énergie, ses bienfaits, son ambiance. Et si certains sont doux et introspectifs, d’autres transforment carrément une séance en flow physique intense. L’essentiel ? Trouver votre type de yoga, celui qui répond à vos besoins du moment : vous détendre, vous reconnecter, renforcer votre corps ou traverser une période particulière (grossesse, stress, fatigue…).
Voici les grands types de yoga les plus populaires, leurs spécificités… et à qui ils s’adressent.
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- Le yoga Hatha : la base, l’équilibre, la respiration
- Le yoga Ashtanga : structuré, physique, intense
- Le Kundalini : spirituel, vibrant, surprenant
- Le yoga prénatal : bien-être et connexion pendant la grossesse
- Zoom sur d’autres formes de yoga à découvrir
- Le Vinyasa : fluide, moderne, créatif
- Le Yin Yoga : profond, lent, introspectif
- Le Yoga Nidra : la méditation allongée
- Alors, quel yoga est fait pour vous ?
- FAQ
- Quel type de yoga choisir quand on débute ?
- Peut-on faire du yoga tous les jours ?
- Le yoga remplace-t-il une activité physique ?
Le yoga Hatha : la base, l’équilibre, la respiration
C’est le style le plus accessible et le plus enseigné en Occident. Le Hatha Yoga est la forme classique, ancestrale, celle qu’on recommande volontiers aux débutant·es ou à toute personne souhaitant renouer avec son corps en douceur.
À quoi s’attendre ? Des postures tenues pendant plusieurs respirations, une vraie attention portée à l’alignement, et un tempo lent qui vous laisse le temps de ressentir. Certaines séances intègrent des mantras (phrases positives récitées mentalement) pour renforcer la détente.
Ses bienfaits :
- Apaiser le système nerveux, calmer l’anxiété et le stress
- Améliorer la souplesse sans brusquer le corps
- Renforcer en douceur les muscles profonds
Bref, un yoga parfait pour celles qui veulent ralentir et respirer… sans forcément transpirer.
Le yoga Ashtanga : structuré, physique, intense
Vous aimez les routines toniques, les disciplines qui boostent l’endurance, le gainage et la concentration ? L’Ashtanga est fait pour vous.
Ce yoga suit une série précise de postures, enchaînées sans pause, toujours dans le même ordre. Une sorte de chorégraphie où souffle et mouvement ne font plus qu’un. Chaque séance commence par plusieurs salutations au soleil, puis entre dans un flot continu de postures debout et assises.
Ses bienfaits :
- Renforce les muscles et tonifie le corps
- Améliore la coordination, l’équilibre et la respiration
- Calme l’esprit grâce à la régularité et la discipline
Mais attention : ce style demande de l’endurance. Il est plutôt réservé aux yogis intermédiaires ou avancés.
Le Kundalini : spirituel, vibrant, surprenant
C’est le yoga de l’éveil de l’énergie. Le Kundalini est une pratique moins connue du grand public, mais puissante, notamment sur le plan émotionnel et énergétique. L’objectif : faire circuler l’énergie « kundalini » située à la base de la colonne, pour débloquer les tensions physiques, mentales et émotionnelles.
Une séance de Kundalini mêle postures dynamiques ou statiques, exercices de respiration, visualisations, chants de mantras… On y ressort souvent chamboulée, mais profondément alignée.
Ses bienfaits :
- Réduit le stress, développe l’intuition
- Permet de mieux dormir, plus appaisé
- Favorise la circulation de l’énergie vitale
- Booste la vitalité et la clarté mentale
À pratiquer avec un enseignant qualifié, surtout si vous êtes sensible ou dans une phase de transformation personnelle.
Le yoga prénatal : bien-être et connexion pendant la grossesse
Pendant la grossesse, le corps change, les émotions fluctuent, les tensions s’accumulent… Le yoga prénatal est un allié précieux pour vivre cette période en douceur et renforcer la connexion avec bébé.
Contrairement aux formes classiques, ce type de yoga est spécifiquement conçu pour s’adapter aux différentes étapes de la grossesse. Il propose des postures douces, sans danger, des exercices de respiration, des visualisations positives et des étirements ciblés (notamment du bassin et du dos). Tout est pensé pour soulager les maux liés à la grossesse, comme les douleurs lombaires ou les jambes lourdes.
Ses bienfaits :
- Réduit le stress et favorise le sommeil
- Prépare physiquement et mentalement à l’accouchement
- Favorise une meilleure acceptation des transformations corporelles
Un moment à soi, pour se recentrer, s’écouter et accueillir les sensations avec bienveillance.
Zoom sur d’autres formes de yoga à découvrir
Il existe encore bien d’autres types de yoga, souvent hybrides ou adaptés à des besoins très spécifiques. Voici une sélection qui mérite le détour :
Le Vinyasa : fluide, moderne, créatif
Inspiré de l’Ashtanga mais beaucoup plus libre, le Vinyasa consiste en une série de mouvements dynamiques, synchronisés avec la respiration. Chaque cours est différent, souvent accompagné de musique, avec une vraie dimension « flow ». Parfait pour celles qui veulent bouger, se tonifier et transpirer avec grâce.
Bienfaits : renforce le corps, améliore l’endurance, équilibre le mental par le mouvement.
Le Yin Yoga : profond, lent, introspectif
Ce yoga tout doux mise sur la lenteur et l’immobilité. Les postures sont tenues longtemps (3 à 5 minutes), sans effort musculaire, pour atteindre les tissus profonds (fascias, articulations). Le Yin est idéal le soir, ou pour apaiser un mental agité.
Bienfaits : relâchement total, mobilité articulaire, retour au calme.
Le Yoga Nidra : la méditation allongée
Aussi appelé « yoga du sommeil conscient », le Yoga Nidra se pratique allongée, guidée par la voix du professeur. Il vous emmène dans un état entre veille et sommeil profond, où le corps se régénère et l’esprit s’apaise.
Bienfaits : réduit l’anxiété, améliore le sommeil, permet de lâcher-prise.
Alors, quel yoga est fait pour vous ?
Voici quelques pistes simples pour vous aider à choisir :
- Besoin de vous détendre ? → Hatha, Yin, Nidra
- Envie de transpirer ? → Ashtanga, Vinyasa
- Envie de spiritualité ? → Kundalini
- Vous êtes enceinte ? → Yoga prénatal
FAQ
Quel type de yoga choisir quand on débute ?
Le Hatha Yoga est parfait pour les débutants : il propose des postures simples, tenues longtemps, pour bien comprendre les bases et améliorer sa respiration sans pression.
Peut-on faire du yoga tous les jours ?
Oui, à condition d’écouter son corps. Il est possible d’alterner les styles : du Vinyasa ou Ashtanga pour l’énergie, du Yin ou du Nidra pour la récupération.
Le yoga remplace-t-il une activité physique ?
Certains styles comme l’Ashtanga ou le Vinyasa sont très physiques. Ils musclent en profondeur, améliorent la souplesse et l’équilibre, et peuvent suffire comme activité sportive complète.
Rappelez-vous : il n’y a pas de « bon » ou de « mauvais » yoga. Il y a celui qui vous convient, ici et maintenant. Et parfois, c’est en testant qu’on trouve sa voie.
