Le yoga est un art ancestral originaire de l’inde et qui existe depuis des milliers d’années. En occident, il faudra attendre le début des années 50 pour le voir débarquer et séduire de plus en plus d’adeptes. Les bienfaits du yoga ne sont donc plus à prouver. Si vous voulez vous aussi en profiter, nous vous donnerons, dans cet article, tous les conseils, les astuces ainsi que les postures les plus adaptées pour un débutant.
Afficher le sommaire Masquer le sommaire
Nos conseils avant de commencer à faire les postures de yoga pour débutants
Pour débuter dans la discipline du yoga, il est primordial d’avoir un tapis et une tenue de sport confortable. Les autres accessoires tels que la brique, le coussin ou les sangles de yoga sont facultatifs, mais peuvent énormément vous aider pour faire certaines postures, car ils vous permettront de corriger vos alignements, de sécuriser les postures et de ne pas souffrir du manque de souplesse. Le deuxième conseil et sans doute le plus important est d’écouter les sensations de votre corps dans chaque posture. En effet, faire du yoga vous apprendra à maîtriser votre respiration. Au fur et à mesure des séances, vous pourrez faire la différence entre la respiration thoracique, la respiration Ujjayi et la respiration abdominale. Mais pour commencer, le professeur vous conseillera simplement d’inspirer et d’expirer lentement par le nez sans faire de coupures tout en accompagnant vos mouvements. Pour résumer, il faut simplement garder en tête que le yoga est une discipline qui demande beaucoup de rigueur. Les premières séances pourraient vous décourager, car les postures ne sont pas si faciles à faire en réalité, mais il suffit d’un peu de volonté pour y arriver. Voici ce qu’il faut retenir :
- Il ne faut pas se sentir inférieur en se comparant aux autres ;
- Il faut accorder une attention particulière à la respiration ;
- Il faut rester concentré sur soi durant la séance ;
- Il faut garder le téléphone loin de soi ou l’éteindre ;
- Il faut écouter son corps ;
- Il ne faut pas se sous-estimer ;
- Il ne faut pas se forcer à faire toutes les postures.
Quelles sont les meilleures postures de yoga pour débutants ?
Le yoga est une discipline qui allie parfaitement renforcement et relaxation, souplesse et concentration. Cependant, même s’il semble être un sport relativement « doux », il faut faire attention, car les postures mal faites ou inadaptées à votre condition physique peuvent vous causer des blessures. Ainsi, si vous débutez, nous vous conseillons les postures suivantes :
- La posture de la cigogne (Uttanasana) ;
- La posture du papillon (Badhakonasan) ;
- La posture du chien tête en bas (Asho Mukha Svanasana) ;
- La posture du chien museau face au ciel (Urdhva Mukha Svanasana) ;
- La posture de l’arbre ;
- La posture du guerrier et ses variations ;
- La posture du pigeon ;
- La posture de l’enfant.
Chacune de ces postures vous apportera des bénéfices différents. Certaines contribuent à améliorer votre souplesse tandis que d’autres sont plutôt faites pour renforcer les muscles, ou au contraire, les détendre.
