Comment rester en bonne santé physique et mentale pendant le confinement toute la journée à la maison ?

Rester confiné·e chez soi toute la journée — que ce soit pour du télétravail, une convalescence, une pandémie, une période de transition ou simplement une pause bien méritée — chamboule inévitablement nos habitudes. Et face à cette sédentarité forcée, le corps et l’esprit ont plus que jamais besoin de repères solides. Manger sainement, bouger régulièrement, bien dormir, gérer son stress : autant de piliers souvent négligés quand les journées se ressemblent et que les sollicitations numériques s’accumulent.

Alors, comment prendre soin de soi quand on passe ses journées entre quatre murs ? Voici un guide clair et apaisant pour garder le cap… même en intérieur.

Nutrition : retrouver l’équilibre sans surconsommer

Premier réflexe à adopter : reprendre le contrôle de son alimentation. Pas besoin de vider les rayons de conserves ou de vivre uniquement de pâtes ! Un bon point de départ est de faire l’inventaire de ce que vous avez dans vos placards, votre frigo et votre congélateur. Puis d’organiser vos repas autour de trois fondamentaux : un féculent (riz, patates douces, quinoa…), une source de protéines (œufs, poisson, tofu…) et un produit frais (légumes de saison ou surgelés non transformés).

Bonne nouvelle : les fruits et légumes frais peuvent être congelés facilement après préparation. Un brocoli coupé, des carottes en rondelles ou une mangue en dés supporteront très bien la congélation, tout en gardant un maximum de nutriments.

Pensez également aux compléments alimentaires pour rester en forme et faire le plein de vitamines et de nutriments essentiels à votre corps. En savoir plus sur l’utilité des compléments alimentaires.

Si vous optez pour des produits en conserve ou surgelés, lisez les étiquettes : privilégiez les aliments avec moins de 5g de sucres ajoutés, moins de 200mg de sel et moins de 1,5g de graisses saturées par portion. Cela vous évitera les faux amis déguisés en “plats pratiques”.

Et si vous sentez que vous grignotez par ennui ou par stress (ce qui est totalement humain), pas de panique. La clé est de reconnaître cette impulsion, sans culpabilité, puis de la transformer : un appel à une amie, quelques lignes dans un carnet, une playlist qui vous transporte… Ces gestes simples ont bien plus de pouvoir qu’on ne le pense.

Fitness : bouger autrement, chez soi ou dehors

Pas besoin d’un abonnement à la salle ni d’équipements dernier cri pour se remettre en mouvement. Ce qui compte, c’est la régularité… et la créativité !

Si vous pouvez sortir, une marche active, un petit run ou une balade à vélo sont parfaits. À l’intérieur, un tapis, une chaise solide et un peu de motivation suffisent. Vous pouvez transformer votre salon en zone de renforcement doux : squats, gainage, fentes, pompes, burpees… Choisissez cinq exercices, faites-les une minute chacun, et répétez le circuit trois à cinq fois selon votre forme. L’idée n’est pas la performance, mais la cohérence.

Autre astuce : détournez les objets du quotidien. Des bouteilles d’eau en guise d’haltères, un torchon pour glisser en douceur au sol, un tabouret comme support. Tout devient prétexte à bouger.

Et souvenez-vous que le mouvement n’est pas que sportif : passer l’aspirateur, bricoler, jardiner, monter les escaliers, danser dans la cuisine… Chaque geste compte. L’important, c’est de créer du rythme dans votre journée.

Stress et sommeil : recréer un cocon intérieur

On l’oublie souvent, mais le sommeil est la pierre angulaire de notre bien-être. Et pour dormir profondément, il faut apprendre à calmer le flux. C’est là qu’entrent en jeu des alliés précieux : respiration, méditation, yoga doux, écriture intuitive ou simple temps de pause.

Créez un coin bien-être chez vous, même minuscule. Un tapis, une bougie parfumée, une plante, quelques coussins, une lumière douce… Faites-en votre refuge de déconnexion. Éloignez-y les écrans et les sollicitations. C’est votre bulle pour vous recentrer.

Les applications de pleine conscience, les podcasts apaisants ou les vidéos de yoga à la maison peuvent aussi vous aider à ancrer des routines régénérantes.

Et parce que l’isolement émotionnel peut peser autant qu’un manque de sommeil, n’oubliez pas de nourrir vos liens sociaux. Un appel vocal, une visio, un petit message sincère… Même à distance, l’humain reste notre meilleur carburant émotionnel.

Nettoyage : faire place nette sans tomber dans l’excès

On ne va pas se mentir : vivre chez soi à plein temps, c’est aussi multiplier les occasions de salir, d’encombrer… et de stresser. Pour éviter de se sentir étouffé·e par son propre espace, le réflexe à adopter, c’est le désencombrement.

Commencez petit : un tiroir, un coin de table, une étagère. Triez, jetez, donnez, aérez. Vous verrez, ce simple geste peut agir comme une cure mentale. Moins d’objets autour de vous = moins de distractions, moins de ménage, et plus de clarté intérieure.

Pour le nettoyage quotidien, pas besoin de tout désinfecter à outrance. L’objectif est surtout de maintenir un environnement propre et sain. Concentrez-vous sur les zones à fort passage : poignées de porte, plans de travail, robinetterie, télécommande. Un nettoyant multi-usage classique suffit dans la majorité des cas.

Un bon réflexe : aérez votre logement chaque jour pendant au moins 10 minutes. L’air frais, en plus de chasser les particules en suspension, revigore l’esprit. Et pensez à laver régulièrement vos torchons, serviettes et housses de coussin : ce sont des nids à bactéries qu’on oublie trop souvent.

Soins médicaux : ne pas mettre sa santé entre parenthèses

Prendre soin de soi, c’est aussi rester vigilant·e sur sa santé générale. Même si vous évitez les salles d’attente, il ne faut pas négliger les signaux que votre corps vous envoie.

En cas de doute ou de symptômes persistants, la téléconsultation est devenue un outil précieux, facile à utiliser, rapide, souvent remboursé. Que ce soit pour un suivi classique, un souci cutané ou une question gynéco, tout peut se gérer à distance… à condition de ne pas procrastiner.

Pour les examens de routine non urgents (bilan sanguin, consultation dentaire, check-up annuel…), mieux vaut les reprogrammer à une période plus stable si votre emploi du temps est incertain. Mais pour tout besoin urgent ou toute douleur persistante, ne remettez pas à plus tard. Une santé bien suivie, c’est une santé protégée.

En résumé : cultiver son hygiène de vie à la maison

• Mangez équilibré, même avec des produits simples. Le bon réflexe : composer chaque repas avec un féculent, une protéine, un légume.
• Restez actif·ve, en mouvement chaque jour. Mieux vaut 20 minutes quotidiennes que 2 heures une fois par semaine.
• Séparez vos espaces : un coin pour bouger, un autre pour vous détendre, un autre pour travailler. Votre cerveau a besoin de ces repères pour respirer.
• Déconnectez des écrans une heure avant de dormir. Créez un rituel de coucher apaisant et sans stimulation numérique.
• Osez demander de l’aide. Un coup de blues ? Un manque de motivation ? Un appel à une amie peut tout changer.

En somme, le confinement (volontaire ou imposé) est aussi une occasion de vous reconnecter à vous-même. Ce n’est pas une pause forcée : c’est peut-être un moment pour poser les fondations d’un quotidien plus doux, plus aligné, plus serein. Prenez soin de vous, chaque jour, un petit pas à la fois.