Bien-être mental pendant la grossesse

Il est tout aussi important de prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être pendant la grossesse que de votre santé physique. Si vous êtes en bonne santé mentale, vous serez dans la meilleure position pour gérer les défis de la grossesse et de la vie avec un nouveau bébé.

Comment la grossesse affecte la santé mentale et le bien-être?

Se préparer à avoir un bébé dans votre vie est une période passionnante mais aussi difficile. Ne soyez pas surpris si vous ressentez un changement émotionnel en ce moment.

Il est normal d’avoir des inquiétudes et des craintes quant à ce qui va arriver lorsque vous êtes enceinte. Beaucoup de gens se sentent assez stressés en ce moment, surtout lorsqu’ils savent que c’est un grand changement auquel ils ne peuvent pas se préparer ou contrôler complètement.

De plus, la grossesse elle-même peut être stressante. En plus de faire face aux changements hormonaux et physiques, vous pouvez vous sentir stressé par des choses comme les tests prénatals, en particulier si vous avez déjà eu une mauvaise expérience, comme une fausse couche .

Pour ces raisons, la grossesse peut augmenter la probabilité de développer un problème de santé mentale.

Problèmes de santé mentale et de bien-être pendant la grossesse

Les femmes et les hommes peuvent à la fois éprouver des problèmes de santé mentale pendant la grossesse (la période «prénatale»), ainsi qu’après la naissance (la période «postnatale»).

Pour certaines personnes, la grossesse peut entraîner des conditions telles que:

  • la dépression
  • anxiété
  • trouble bipolaire (moins fréquent)

Jusqu’à 1 femme sur 10 et 1 homme sur 20 souffrent de dépression prénatale. L’anxiété prénatale est également courante et de nombreuses personnes souffrent d’anxiété et de dépression en même temps.

Certains facteurs peuvent vous exposer à un risque accru d’anxiété et de dépression pendant la grossesse. Ceux-ci inclus:

  • problèmes passés avec votre santé mentale
  • sentir que vous n’avez pas assez de soutien
  • traverser une période difficile, comme dans votre relation
  • abus passé ou actuel de toute sorte
  • problèmes de drogue ou d’alcool
  • N’importe qui peut avoir un problème de santé mentale – il n’y a pas de quoi avoir honte.

Quand il est temps d’obtenir de l’aide?

C’est une bonne idée pour toutes les femmes enceintes et leurs partenaires de surveiller leur santé mentale et leur bien-être. Soyez à l’affût des signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d’aide et soyez prêt à agir si nécessaire.

Bien que la grossesse ait ses hauts et ses bas, il est temps de demander conseil à un professionnel de la santé si:

  • vous vous êtes toujours senti mal (par exemple triste ou inquiet) pendant plus de 2 semaines
  • les pensées et les sentiments négatifs commencent à affecter votre capacité à fonctionner normalement
  • vous présentez des signes de dépression, comme une perte d’intérêt ou un sentiment de désespoir ou d’incapacité à faire face
  • vous vous sentez anxieux ou inquiet la plupart ou tout le temps
  • vous commencez à avoir des crises de panique ou développez des comportements obsessionnels ou compulsifs

Aide et soutien

Si vous êtes préoccupé par votre santé mentale et votre bien-être:

  • Parlez à votre partenaire ou à quelqu’un d’autre en qui vous avez confiance.
  • Demandez conseil à votre médecin généraliste ou sage-femme.
  • Appelez un des services d’assistance

Conseils pour gérer votre bien-être mental

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer votre santé mentale et votre bien-être pendant la grossesse.

  • N’attendez pas trop de vous – soyez réaliste sur ce que vous pouvez faire; reposez-vous quand vous en avez besoin.
  • Essayez de ne pas faire de changements majeurs pour le moment, comme déménager ou changer d’emploi, à moins que vous n’ayez à le faire.
  • Restez physiquement actif (consultez votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer un programme d’exercice).
  • Mangez régulièrement des repas sains .
  • Passez du temps avec des gens qui vous font vous sentir détendu et bien dans votre peau.
  • Évitez de consommer de la drogue ou de l’alcool pour gérer le stress.
  • Établissez des liens avec d’autres futurs parents pour pouvoir vous soutenir mutuellement.
  • Acceptez l’aide si elle vous est offerte; demandez de l’aide si vous en avez besoin

Jade Tran

Co-créatrice et rédactrice en chef de Femme magazine. Je suis spécialisée dans le domaine du bien-être et de la gestion du stress.


A lire aussi ...

Grossesse Bébés

Le jeu, l’apprentissage, la stimulation et votre nouveau-né

Le 7 octobre 2022 , mis à jour le 31 décembre 2022

Le jeu est le moyen le plus important pour les bébés d'apprendre à communiquer, à se déplacer avec les autres et à comprendre leur environnement. Au cours des premiers mois de sa vie, votre bébé apprend par l'interaction avec vous.

grosses garçon ou fille
Grossesse Bébés

Comment savoir si mon bébé sera un garçon ou une fille ?

Le 17 novembre 2021 , mis à jour le 20 août 2022

Depuis l'invention de l'échographie, les gens essaient de trouver des moyens de prédire le sexe de leur enfant à naître sans avoir à passer par des procédures invasives. Récemment, on a beaucoup parlé de l'implantation du cou dans ce but…

Grossesse Bébés

Les bonnes raisons de consulter une sage femme pendant sa grossesse

Le 16 septembre 2020 , mis à jour le 30 décembre 2020

Passés les premiers moments de joie qui suivent la découverte d’un test de grossesse positif, arrive souvent tout un tas de questions pour les futurs parents, surtout s’il s’agit d’une première grossesse. Quelles sont les démarches à suivre ? À quel professionnel de santé faut-il s’adresser ? Plusieurs examens sont, en effet, obligatoires…

Grossesse Bébés

Comment gérer son budget à l’arrivée de bébé ?

Le 9 juin 2020 , mis à jour le 1 février 2021

La naissance d’un enfant est un grand événement dans la vie d’un couple. Cependant, cet événement heureux ne manquera pas de bouleverser les habitudes des nouveaux parents, et de peser sur leur budget habituel. Selon une étude, 62 % des parents ont reconnu que l’arrivée de leur premier enfant a eu d’énormes conséquences sur leur…

Famille et Amitié

Comment se préparer à l’arrivée de bébé ?

Le 22 mai 2018 , mis à jour le 30 décembre 2020

Être maman est vraiment un bouleversement dans sa vie de femme. Avant l'arrivée de bébé, la future maman se prépare à ce changement de vie en préparant le petit nid du bébé pour ne rien laisser à l'improvisation. Cette préparation est indispensable pour éviter le stress lorsque la progéniture est enfin arrivée.  Prévoir les…

Grossesse Bébés

Les principaux soucis de la femme enceinte

Le 3 août 2017 , mis à jour le 30 décembre 2020

Attendre un enfant est ce qu’il y a de plus merveilleux. C’est un cadeau de la vie, unique et formidable. Sentir ce petit bout grandir peu à peu en soi est une chose qu’envient de nombreux hommes. Et pourtant, si toutes les grossesses s’accompagnent d’une bonne nouvelle au bout de 9 mois, elles peuvent être…

Famille et Amitié

Un psychologue pour aider à l’arrivée du second enfant

Le 31 mars 2017 , mis à jour le 30 décembre 2020

Nausée, fatigue, un ventre qui s’arrondit de jour en jour, les signes d’une grossesse ne trompent pas. Il est d’ailleurs de plus en plus difficile de le cacher. Bientôt, votre cher et tendre enfant ne sera plus au centre de toute votre attention et cela se voit. Il lui faudra composer avec le fait qu’il…

Grossesse Bébés

L’atelier des Mums pour accompagner les futures et les jeunes mamans

Le 5 juillet 2016 , mis à jour le 30 décembre 2020

[caption id="attachment_6081" align="alignnone" width="174"]logo de l'Atelier des Mums[/caption]L’arrivée d’un bébé est un véritable chamboulement et certaines mamans ou futures mamans ont besoin de conseils, d’un accompagnement et de sortir de leur isolement. C’est ce que propose l’Atelier des Mums.

Grossesse Bébés

Le grand livre de ma grossesse, aux Editions Eyrolles, pour vivre ma grossesse paisiblement.

Le 29 février 2016 , mis à jour le 30 décembre 2020

[caption id="attachment_3898" align="alignnone" width="322"]Le grand livre de ma grossesse, Editions Eyrolles [/caption]Quand on est une future maman, on se pose toujours plein de questions. Le temps que l’on arrive à voir sa gynécologue, on explore les forums pour y trouver des réponses. Sauf que les forums ne nous apportent pas toujours de bonnes réponses, et…

Comment vivre sa grossesse paisiblement
Famille et Amitié

Comment vivre sa grossesse paisiblement

Le 23 octobre 2012 , mis à jour le 30 décembre 2020

Une de mes amies est enceinte. Et elle est stressée. Incroyablement stressée même. Ça en devient presque une névrose. Alors pour aider les femmes comme elles (et peut-être comme vous ?) à vivre leur grossesse plus sereinement, je me suis plongée dans le livre de Sylvie Sarzaud : « Cap vers une grossesse paisible... ou…