Bien-être mental pendant la grossesse

Il est tout aussi important de prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être pendant la grossesse que de votre santé physique. Si vous êtes en bonne santé mentale, vous serez dans la meilleure position pour gérer les défis de la grossesse et de la vie avec un nouveau bébé.

Comment la grossesse affecte la santé mentale et le bien-être?

Se préparer à avoir un bébé dans votre vie est une période passionnante mais aussi difficile. Ne soyez pas surpris si vous ressentez un changement émotionnel en ce moment.

Il est normal d’avoir des inquiétudes et des craintes quant à ce qui va arriver lorsque vous êtes enceinte. Beaucoup de gens se sentent assez stressés en ce moment, surtout lorsqu’ils savent que c’est un grand changement auquel ils ne peuvent pas se préparer ou contrôler complètement.

De plus, la grossesse elle-même peut être stressante. En plus de faire face aux changements hormonaux et physiques, vous pouvez vous sentir stressé par des choses comme les tests prénatals, en particulier si vous avez déjà eu une mauvaise expérience, comme une fausse couche .

Pour ces raisons, la grossesse peut augmenter la probabilité de développer un problème de santé mentale.

Problèmes de santé mentale et de bien-être pendant la grossesse

Les femmes et les hommes peuvent à la fois éprouver des problèmes de santé mentale pendant la grossesse (la période «prénatale»), ainsi qu’après la naissance (la période «postnatale»).

Pour certaines personnes, la grossesse peut entraîner des conditions telles que:

• la dépression
• anxiété
• trouble bipolaire (moins fréquent)

Jusqu’à 1 femme sur 10 et 1 homme sur 20 souffrent de dépression prénatale. L’anxiété prénatale est également courante et de nombreuses personnes souffrent d’anxiété et de dépression en même temps.

Certains facteurs peuvent vous exposer à un risque accru d’anxiété et de dépression pendant la grossesse. Ceux-ci inclus:

• problèmes passés avec votre santé mentale
• sentir que vous n’avez pas assez de soutien
• traverser une période difficile, comme dans votre relation
• abus passé ou actuel de toute sorte
• problèmes de drogue ou d’alcool
• N’importe qui peut avoir un problème de santé mentale – il n’y a pas de quoi avoir honte.

Quand il est temps d’obtenir de l’aide?

C’est une bonne idée pour toutes les femmes enceintes et leurs partenaires de surveiller leur santé mentale et leur bien-être. Soyez à l’affût des signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d’aide et soyez prêt à agir si nécessaire.

Bien que la grossesse ait ses hauts et ses bas, il est temps de demander conseil à un professionnel de la santé si:

• vous vous êtes toujours senti mal (par exemple triste ou inquiet) pendant plus de 2 semaines
• les pensées et les sentiments négatifs commencent à affecter votre capacité à fonctionner normalement
• vous présentez des signes de dépression, comme une perte d’intérêt ou un sentiment de désespoir ou d’incapacité à faire face
• vous vous sentez anxieux ou inquiet la plupart ou tout le temps
• vous commencez à avoir des crises de panique ou développez des comportements obsessionnels ou compulsifs

Aide et soutien

Si vous êtes préoccupé par votre santé mentale et votre bien-être:

• Parlez à votre partenaire ou à quelqu’un d’autre en qui vous avez confiance.
• Demandez conseil à votre médecin généraliste ou sage-femme.
• Appelez un des services d’assistance

Conseils pour gérer votre bien-être mental

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer votre santé mentale et votre bien-être pendant la grossesse.

• N’attendez pas trop de vous – soyez réaliste sur ce que vous pouvez faire; reposez-vous quand vous en avez besoin.
• Essayez de ne pas faire de changements majeurs pour le moment, comme déménager ou changer d’emploi, à moins que vous n’ayez à le faire.
• Restez physiquement actif (consultez votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer un programme d’exercice).
• Mangez régulièrement des repas sains .
• Passez du temps avec des gens qui vous font vous sentir détendu et bien dans votre peau.
• Évitez de consommer de la drogue ou de l’alcool pour gérer le stress.
• Établissez des liens avec d’autres futurs parents pour pouvoir vous soutenir mutuellement.
• Acceptez l’aide si elle vous est offerte; demandez de l’aide si vous en avez besoin